Paprasti būdai, kaip nepriaugti svorio biure

Biuras nėra pati palankiausia vieta kontroliuoti mitybą ir palaikyti formą. Nuolatiniai susitikimai su kolegomis, gimtadieniai, vaišės prie arbatos ir ilgas sėdėjimas prie kompiuterio paverčia darbo dienas pagundų maratonu. Daugelis nepastebėdami pradeda priaugti svorio, ypač po švenčių, kai vaišės tampa dažnesnės nei įprastai. Tačiau keletas paprastų įpročių padės išsaugoti sveikatą ir neprarasti formos net ir pačiame skaniausiame biure.

Pirma, venkite parduotuvėse pirktų vaišių. Tortai, sausainiai, saldainiai – dažni svečiai darbo virtuvėse. Kolegos dalijasi skanėstais iš geriausių paskatų, bet jūsų talijai tai gali baigtis liūdnai. Pabandykite mandagiai atsisakyti arba bent jau nereikalingai neiti į virtuvę. Vieną kartą paėmėte, kitą – dėl kompanijos, o tada nepastebėjote, kaip viršijote dienos kalorijų normą.

Antra, jei kas nors atnešė naminį patiekalą, leiskite sau šiek tiek – iš mandagumo. Namų maistas paprastai yra mažiau kenksmingas, bet tai nėra priežastis prarasti kontrolę. Jei jums nepatogu visiškai atsisakyti, paimkite mažą porciją. O jei laikotės dietos arba turite alergiją – tiesiog ramiai paaiškinkite tai kolegai. Sąžiningumas ir pagarba sau tokiose situacijose veikia geriau nei dirbtinis mandagumas.

Trečia – iš anksto apgalvokite maistą ir atsineškite maistą iš namų. Valgykla biure gali sutaupyti laiko, bet retai rūpinasi patiekalų subalansuotumu. Daug aliejaus, per daug miltų padažuose, kepti patiekalai – visa tai greitai atsiliepia sveikatai. Namuose paruošti daržovės, viso grūdo duona, baltymai ir naudingi riebalai – jūsų patikimas sąjungininkas. Toks racionas ne tik padės nesusidaryti svorio, bet ir pagerins koncentraciją bei nuotaiką.

Ketvirta – judėkite per dieną. Net jei neturite galimybės lankyti sporto salę, stenkitės daugiau judėti. Pasivaikščiojimas per pietus, pokalbis su kolega ne per žinučių programą, o asmeniškai, lipimas laiptais vietoj lifto – visa tai padeda kūnui nesustingti. Judėjimas mažina stresą, o tai reiškia, kad mažėja noras užgniaužti neigiamas emocijas saldumynais.

Galiausiai, peržiūrėkite biuro švenčių formatą. Vietoj vaišių pasiūlykite kolegoms pasivaikščioti, pačiuožti ar išvykti už miesto. Šventė nebūtinai turi būti susijusi su maistu. Tai gali būti bendra veikla, žaidimas ar tiesiog susibūrimas be persivalgymo. Taip sustiprinsite kolektyvo santykius ir nekenksite sveikatai.

Biuras nebūtinai turi būti antsvorio šaltinis. Jei sąmoningai žiūrėsite į maisto pasirinkimą ir įpročius, galėsite išsaugoti lieknumą, produktyvumą ir gerą savijautą net ir pačiame „skaniausiame“ kolektyve.