Kaip fizinis aktyvumas mažina potraukį rūkyti

Daugybė tyrimų rodo, kad fizinis aktyvumas gali būti veiksmingas būdas mesti rūkyti. Reguliarūs fiziniai pratimai ne tik gerina sveikatą, bet ir padeda sumažinti psichologinę priklausomybę nuo nikotino.

Eksperimentuokite su rūkančiaisiais
Mokslininkai atliko eksperimentą su 20 rūkančių žmonių grupe. Prieš tyrimą dalyvių buvo paprašyta 15 valandų nerūkyti. Tada jiems buvo rodomi su rūkymu susiję vaizdai, taip pat neutralūs vaizdai. Tai leido įvertinti jų dėmesio lygį ir reakciją į dirgiklius, susijusius su žalingu įpročiu.

Po to dalyviai 15 minučių mankštinosi ant dviračio treniruoklio. Po to jiems vėl buvo rodomi tie patys vaizdai. Naudodami specialią įrangą, fiksuojančią mokinių reakciją, mokslininkai ištyrė, kaip keitėsi jų reakcija į su rūkymu susijusius paveikslėlius.

Tyrimo rezultatai
Paaiškėjo, kad po trumpo fizinio aktyvumo dalyviams reikėjo daugiau laiko susikaupti ties su rūkymu susijusiais vaizdais. Tai rodo, kad sumažėjo dėmesys su nikotinu susijusioms temoms, taigi sumažėjo ir noras rūkyti.

Fizinio aktyvumo veikimo mechanizmas
Fizinis aktyvumas veikia įvairius neurocheminius procesus organizme. Fizinio krūvio metu suaktyvėja endorfinų - džiaugsmo hormonų - gamyba, kurie gerina nuotaiką ir mažina streso lygį. Tai ypač svarbu rūkantiesiems, nes rūkymas dažnai naudojamas kaip būdas įveikti nerimą ar įtampą.

Be to, fizinė veikla atitraukia dėmesį ir reikalauja susitelkti į judesius, kvėpavimą ir savo pojūčius, o tai leidžia nukreipti dėmesį nuo minčių apie cigaretes.

Dviračio treniruoklio alternatyvos
Įdomu tai, kad norint sumažinti potraukį rūkymui nebūtina naudoti sudėtingų treniruoklių. Tyrimai rodo, kad net trumpas greitas pasivaikščiojimas, joga ar tempimo pratimai gali būti veiksmingi. Svarbu pasirinkti malonią ir tinkamo intensyvumo veiklą.

Taikymo perspektyvos
Tokių tyrimų rezultatai gali būti naudingi kuriant naujas rūkymo metimo programas. Reguliaraus fizinio aktyvumo įtraukimas į rūkančiojo kasdienybę gali būti svarbi visapusiško požiūrio į kovą su priklausomybe dalis.

Taip sportas tampa ne tik sveikatos palaikymo priemone, bet ir pagalba metant rūkyti, padedančia žengti žingsnį sveikesnio gyvenimo būdo link.