Siluetimizle şaşırtıyoruz

İnce bir bel birçok kadının hayalidir. Bunu başarmak için karın antrenmanı tek başına yeterli değildir. Programınıza eğilme egzersizlerini dahil etmek, yalnızca istediğiniz şekli elde etmenize yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda belinizin ve omurganızın sağlığını da iyileştirecektir. Aşağıda belinizin daha ince ve daha zarif olmasına yardımcı olacak bazı etkili egzersizler bulunmaktadır.

İlk egzersiz ayakta yapılabilir. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve ayaklarınızı dışarı doğru çevirin. Ellerinizi başınızın arkasında sabitleyin. Gövdenizi öne doğru eğin ve dönüşümlü olarak yanlara doğru eğin. Bu hareket, yanlardaki kasları harekete geçirir, esnekliği artırır ve beldeki fazla santimetreden kurtulmaya yardımcı olur. Her yönde 10-15 viraj yapın.

Aşağıdaki egzersiz yerde otururken antrenman için uygundur. Rulo bir havluyu veya egzersiz çubuğunu omuz hizasında tutarak bacaklarınızı kaldırın ve sırtınızı düz tutun. Kalçalarınızı ve dizlerinizi dönüşümlü olarak sağa ve sola döndürün. Bu sadece esnekliği artırmaya yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda çekirdek kaslarınızı da güçlendirecektir. 20 kez tekrarlayın.

Bir sonraki egzersiz için ayaklarınız omuz genişliğinde açık, kollarınız yukarıda, avuçlarınız içe bakacak şekilde ayakta durun. Sola doğru bükün, bileğinize dokunun. Aynısını diğer yönde de yapın. Bu egzersiz sadece duruşunuzu geliştirmekle kalmaz, aynı zamanda yan kaslarınızın esnemesine de yardımcı olur. Her iki tarafta 20-30 tekrar yapın.

Dördüncü egzersiz de ayakta dururken yapılır. Bacaklarınızı omuz genişliğinden daha geniş açın, ellerinizi kalçalarınıza koyun. Pelvisinizi sağa ve sola kaydırın, ardından ellerinizi başınızın arkasına sabitleyin ve gövdenizi kalçanızdan düzgün bir şekilde döndürün. Bu bel ve alt sırt kaslarının çalışmasına yardımcı olur. 30-60 kez gerçekleştirin.

Yerde yatarken başka bir basit ve etkili egzersiz yapılabilir. Dizlerinizi hafifçe bükün ve birbirinden ayırın. Sakrumun her iki yanına iki tenis topu yerleştirin ve pelvisinizi önce saat yönünde, sonra ters yönde yavaşça döndürün. Bu hareket alt sırt kaslarını güçlendirir ve esnekliği artırır. Her yönde 15-20 dönüş yapın.

Düzenliliğin başarının anahtarı olduğunu unutmayın. Bu egzersizleri haftada 3-4 kez yapın ve bir ay içinde sonuçları zaten fark edeceksiniz. Çekici bir bel ve güzel bir vücut sizi yalnızca egzersiz yapmaya ve sağlığınızı korumaya motive edecektir!