Укрепляем мышцы шеи

Шея — это не просто связующее звено между головой и телом, она также играет важную роль в нашем внешнем виде и здоровье. Многие женщины, заботясь о фигуре, забывают, что эта часть тела также требует регулярной физической активности и внимания. Дряблая кожа, морщины и слабые мышцы шеи могут существенно испортить впечатление о внешности. К счастью, есть простые упражнения, которые помогут улучшить состояние шеи и предотвратить ее преждевременное старение.

Первое упражнение можно выполнять, лежа на животе. Убедитесь, что руки расположены вдоль туловища ладонями вверх, а подбородок находится на одном уровне с туловищем. Расслабьтесь и медленно поворачивайте голову сначала вправо, затем влево, стараясь коснуться ухом пола. Повторяйте это упражнение не менее 10 раз, чтобы укрепить мышцы шеи и улучшить подвижность.

Еще одно эффективное упражнение заключается в сгибании и разгибании шеи. Сядьте или встаньте, опустите подбородок к груди, затем медленно отведите голову назад, заглядывая как можно дальше. На вдохе выпрямляйте шею, а на выдохе опускайте голову. Повторите это упражнение 10 раз, чтобы развить гибкость и укрепить мышцы.

Упражнения с сопротивлением также очень полезны. Положите ладонь на лоб и пытайтесь давить на нее, сохраняя неподвижность головы в течение 10-15 секунд. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить их тонус. Вы можете варьировать это упражнение, упираясь затылком в стену или используя обе руки по очереди.

Включите в свою тренировку артикуляцию. Вытяните губы трубочкой и произносите буквы «О», «У», «И», стараясь максимально напрягать мышцы шеи. Это упражнение не только укрепляет мышцы, но и улучшает их координацию.

Также попробуйте выполнять наклоны головы. Сначала наклоняйте голову влево и вправо с прижатым к груди подбородком, затем с приподнятым подбородком, стараясь касаться ухом надплечья. Эти наклоны помогут улучшить гибкость шеи и снять напряжение.

Вращательные движения головой также полезны для укрепления шейных мышц. Выполняйте их по 2-3 раза в каждую сторону, постепенно увеличивая амплитуду движений. Чтобы сделать упражнение более сложным, добавьте сопротивление, используя руки.

Завершите свою тренировку простым, но эффективным упражнением: сидя, «выписывайте» носом цифры от 0 до 9 и обратно. Это упражнение не только тренирует мышцы шеи, но и улучшает координацию и вестибулярный аппарат. Регулярные занятия не только сделают вашу шею более подтянутой, но и заметно улучшат общее самочувствие. После месяца таких тренировок вы непременно увидите явные результаты.