Короткий сон провоцирует лишний аппетит и набор веса

Недостаток сна может стать причиной переедания, уверены ученые, изучившие поведение группы добровольцев в условиях частичного ограничения сна. В ходе эксперимента специалисты наблюдали за здоровыми мужчинами и женщинами, разделив их на две группы: одна спала в обычном режиме, другая спала меньше своей нормы примерно на треть.

Результаты оказались довольно показательными: даже уменьшение сна всего на час с лишним приводило к значительному увеличению суточного потребления калорий. Участники, которые спали меньше, съедали примерно на 549 калорий больше в день по сравнению с теми, кто получал полноценный отдых. При этом уровень физической активности обеих групп оставался одинаковым.

Такой прирост калорийности, если сохраняется на протяжении длительного времени, неминуемо ведет к прибавке в весе. Это объясняет, почему хроническое недосыпание часто сопровождается увеличением массы тела, даже при отсутствии изменений в рационе или образе жизни.

С точки зрения физиологии, причина кроется в нарушении гормонального баланса. Уровень лептина — гормона, отвечающего за чувство насыщения, — понижается, а грелин, вызывающий чувство голода, возрастает. Это сбивает естественные сигналы организма и провоцирует тягу к еде, особенно к высококалорийной.

Ученые подчеркивают, что для поддержания здорового веса сон играет не меньшую роль, чем рацион и физическая активность. Регулярный отдых в достаточном объеме помогает организму контролировать аппетит и энергетический обмен.

Таким образом, борьба с лишним весом может начинаться не с диет, а с режима сна. Обеспечив себе полноценный ночной отдых, человек снижает риск переедания и помогает своему телу функционировать более сбалансировано.