Was man zum Mittagessen im Büro mitnehmen sollte

Um tagsüber produktiv zu sein, ist es wichtig, richtig zu essen. Das Frühstück allein reicht nicht aus, und der Verzehr von Süßigkeiten und Fast Food kann zu einem Energieverlust führen. Besser ist es, im Voraus nützliche Produkte zuzubereiten, die den Körper sättigen und die Leistungsfähigkeit erhalten.

Porridge - schnell und nahrhaft

Haferflocken- oder Buchweizenbrei ist eine gute Wahl für ein Mittagessen im Büro. Es genügt, kochendes Wasser über das Getreide zu gießen und 15-20 Minuten zu warten. Diese Produkte sind reich an Ballaststoffen, Proteinen und Vitaminen, und ihr niedriger glykämischer Index sorgt für ein lang anhaltendes Sättigungsgefühl. Wichtig ist, dass Sie Brei ohne Zucker und künstliche Zusatzstoffe wählen.

Eiweiß-Snack

Quark ist eine wertvolle Quelle von Eiweiß und Kalzium, das für die Knochen wichtig ist. Es ist besser, ihn in einer Fabrikverpackung oder einem Behälter mitzunehmen und sofort nach dem Kauf zu verbrauchen, da er ohne Kühlung nicht lange haltbar ist. Eine andere Möglichkeit ist ein gekochtes Ei. Es enthält Vitamin D und trägt zur Stärkung von Zähnen und Nägeln bei.

Gemüse - eine Quelle von Vitaminen

Frisches Gemüse wie Tomaten, Gurken, Paprika und Kräuter vertragen die Zimmertemperatur gut und brauchen keine besonderen Lagerbedingungen. Wenn kein Saisongemüse verfügbar ist, können Sie es durch Sauerkraut oder Essiggurken ersetzen.

Fleisch und Fisch

Gekochtes Huhn ist eine gute Wahl für alle, die auf ihre Ernährung achten. Es enthält wenig Fett und viel Eiweiß, das für die Muskeln und das Nervensystem wichtig ist. Als Alternative können Sie ein rotes Fischbrötchen essen. Lachs, Lachs und Forelle sind reich an Omega-3-Säuren, die die Funktion von Herz und Blutgefäßen verbessern.

Nützliche Snacks

Nüsse, Trockenfrüchte und Beeren sättigen den Körper mit Energie, verbessern die Konzentration und helfen bei der Stressbewältigung. Wichtig ist, dass man es mit der Menge nicht übertreibt, denn Nüsse sind recht kalorienreich.

Was soll man trinken?

Um den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, ist reines Wasser das Beste. Sie können auch grünen Tee trinken - er hilft dem Gehirn, effizienter zu arbeiten. Kaffee sollte in Maßen konsumiert werden, da er den Blutdruck erhöht und zu Reizbarkeit führen kann.

Eine bewusste Ernährung bei der Arbeit hilft Ihnen, energiegeladen und konzentriert zu bleiben. Durch die Wahl gesunder Lebensmittel können Sie nicht nur Ihre Gesundheit, sondern auch Ihre Produktivität verbessern.