Простые способы не набирать вес в офисе

Офис — не самое благоприятное место для контроля за питанием и поддержания формы. Постоянные посиделки с коллегами, дни рождения, угощения к чаю и длительное сидение за компьютером превращают рабочие будни в марафон соблазнов. Незаметно для себя многие начинают набирать вес, особенно в периоды после праздников, когда застолий становится больше обычного. Однако несколько простых привычек помогут сохранить здоровье и не потерять форму даже в самом вкусном офисе.

Во-первых, избегайте магазинных угощений. Торты, печенье, конфеты — частые гости на рабочих кухнях. Коллеги делятся вкусностями из лучших побуждений, но для вашей талии это может закончиться плачевно. Попробуйте мягко отказывать или хотя бы не заходить лишний раз на кухню без надобности. Один раз взяли, другой — за компанию, а потом и не заметили, как проскочили дневную норму калорий.

Во-вторых, если кто-то принес домашнее блюдо, разрешите себе совсем немного — из вежливости. Домашняя еда обычно менее вредная, но это не повод терять контроль. Если вам неудобно отказываться совсем, возьмите маленькую порцию. А если вы придерживаетесь диеты или у вас аллергия — просто спокойно объясните это коллеге. Честность и уважение к себе в таких ситуациях работают лучше, чем показная вежливость.

Третье — продумывайте питание заранее и приносите еду из дома. Столовая в офисе может сэкономить время, но редко заботится о сбалансированности блюд. Много масла, лишняя мука в соусах, жареное — все это быстро сказывается на здоровье. Приготовленные дома овощи, цельнозерновой хлеб, белки и полезные жиры — ваш надежный союзник. Такой рацион не только поможет не набрать вес, но и улучшит концентрацию и настроение.

Четвертое — движение в течение дня. Даже если у вас нет возможности ходить в спортзал, старайтесь больше двигаться. Прогулка в обед, разговор с коллегой не по мессенджеру, а лично, подъем по лестнице вместо лифта — все это помогает телу не застаиваться. Движение снижает стресс, а значит — и тягу к заеданию негативных эмоций сладостями.

Наконец, пересмотрите формат офисных праздников. Вместо застолий предложите коллегам прогулку, катание на коньках или выезд за город. Празднование не обязательно должно быть связано с едой. Это может быть совместная активность, игра или просто посиделки без переедания. Так вы укрепите отношения в коллективе и не навредите здоровью.

Офис не обязательно должен быть источником лишнего веса. Если относиться к выбору еды и привычкам осознанно, можно сохранить стройность, продуктивность и хорошее самочувствие даже в самом "вкусном" коллективе.