Sağlık ve zayıflama için oruç günleri

Sağlıklı bir kiloyu korumada bağırsakların düzgün çalışması önemli bir rol oynar. Çoğunlukla vücutta aşırı yağ birikimine yol açan kabızlık, döküntü ve sivilce gibi istenmeyen sonuçlara da neden olabiliyor. Sindirim sisteminin işleyişini normalleştirmek için kahvaltıdan önce bir bardak çiğ süt veya bitkisel yağlı su içmek faydalıdır. Bir diğer etkili çözüm ise, vücudun temizlenmesine yardımcı olan bal ile ıslatılmış kuru eriktir. Ayrıca düşük kalorili beslenmenin kurucusu P. Bragg, kabızlıkla mücadele etmek için rendelenmiş havuç, pancar, lahana ve limon suyundan oluşan bir salata kullanılmasını öneriyor.

Eğer ayda en azından 1 kilo vermeyi başarabiliyorsanız bu bile iyi bir sonuçtur. Ancak kalıcı ve uzun vadeli sonuçlar elde etmek için ısrarcılık ve sabır önemlidir. Kilo verme çabalarınız sonuç vermiyorsa oruç günleri deneyin. Metabolizmanın normalleşmesine ve kilo verme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacaklardır ancak bu tür günlerin haftada bir kereden fazla düzenlenmemesi gerektiğini unutmamak önemlidir.

Oruç günlerinde tercih edilen popüler seçeneklerden biri de elmadır. Gün içerisinde 1,5 kg taze elma, tercihen şekersiz olanını yemelisiniz. Elma böbrek ve bağırsakların çalışmasının normalleşmesine yardımcı olur ve ayrıca vücut ağırlığının 0,5-1 kg azaltılmasına yardımcı olur. Böyle bir günde açlık hissi genellikle ortaya çıkmaz, çünkü elma vücudu lif ve faydalı maddelerle doyurur.

Diğer popüler oruç günleri arasında domates ve salatalık da yer alıyor. Bu günlerde 1,5 kg taze domates veya salatalık tüketilmesi önerilir. Beslenmenizi çeşitlendirmek istiyorsanız, buna 50 gr haşlanmış et ekleyebilirsiniz. Ayrıca, tüm diyetin 1,5 litre kefirden veya kefirli 500 gr yağsız süzme peynirden oluştuğu kefir ve süzme peynir oruç günleri de vardır.

Salata günlerini unutmayın, günde 1,2-1,5 kg taze sebze ve meyveyi bitkisel yağlarla tüketebilirsiniz. Bu günler sağlığınızı korumanıza ve metabolizmanızı normalleştirmenize yardımcı olur. Bu tür günlerin çok sık olmamasına dikkat etmek önemlidir. Vücudun kendini temizlemesine yardımcı olurlar, ancak sürekli gıda kısıtlaması sağlık için gerekli olan vitamin ve minerallerin eksikliğine yol açabilir.

Ayrıca, hızlı sonuçların, kademeli kilo kaybı kadar faydalı olmayabileceğini unutmayın. Başlangıçtaki başarının ardından kilo verme sürecinde yavaşlama görülmesi çoğu zaman endişe verici olabilir ancak bu normaldir. Uzun vadeli sonuçların anahtarı düzenli ve ölçülü kilo kaybıdır.

Önemli bir husus fiziksel aktivitedir. Sabah egzersizleri veya tempolu yürüyüş bile kalori yakmanıza yardımcı olur. Örneğin, bir saatlik tempolu yürüyüşle 250 kaloriye kadar yakılabiliyor. Çok fazla bir şey gibi görünmeyebilir, ancak her gün egzersiz yaparsanız, bir yıl içinde vücut ağırlığınızı önemli ölçüde azaltabilirsiniz. Aktif olmanın metabolizmanızı hızlandırdığını ve fazla yağ birikimini önlediğini unutmayın.