Ėjimas pėsčiomis sveikatai stiprinti ir kūnui stiprinti

Vaikščiojimas yra paprastas ir prieinamas būdas ne tik palaikyti kūno tonusą, bet ir pagerinti bendrą sveikatą. Jis tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms. Tačiau norint pasiekti pastebimų rezultatų, verta į šią veiklos rūšį žvelgti suprantant kai kuriuos niuansus.

Pirma, paprastas pasivaikščiojimas iki parduotuvės ar pakeliui į darbą nepakeičia tikslingo ėjimo geru tempu. Optimalu kasdien nueiti bent tris kilometrus. Toks būdas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką, padeda išlaikyti stiprų kaulinį audinį, mažina cholesterolio kiekį kraujyje ir stiprina imunitetą. O reguliarus vaikščiojimas taip pat skatina svorio mažėjimą ir gerina medžiagų apykaitą.

Kad vaikščiojimas iš tikrųjų skatintų svorio mažėjimą, svarbu, kad jis būtų reguliarus. Penkis kartus per savaitę po 30 minučių - tai minimalus standartas. Tačiau norint pasiekti geriausią efektą, verta dvi dienas skirti 45 minučių pasivaikščiojimui ir vieną - maždaug valandos trukmės pasivaikščiojimui. Taip pat svarbu greitis: optimalus greitis yra apie 7 kilometrai per valandą. Įsivaizduokite, kad kažkur vėluojate, ir eikite tokiu tempu.

Efektyvus ėjimas - tai ne tik greitas ėjimas, bet ir tinkama technika. Eikite trumpais, dažnais žingsniais, perkelkite svorį nuo kulno ant pirštų galų, aktyviai dirbkite rankomis. Toks judėjimas ne tik stiprina kojų, sėdmenų ir pilvo preso raumenis, bet ir prisotina organizmą deguonies, o tai padeda gerinti medžiagų apykaitą.

Yra kelios ėjimo rūšys, kurias galite įtraukti į savo treniruotes. Pavyzdžiui, vaikščiojimas į viršų - laiptais arba šlaitu - puikiai tinka šlaunų ir blauzdų raumenims stiprinti. Jei norite tonizuoti sėdmenis, įtempkite juos kiekviename žingsnyje, tačiau stenkitės pernelyg neįtempti apatinės nugaros dalies. Neįprastesnis variantas - vaikščiojimas nugara į priekį. Jis įdarbina nugaros ir sėdmenų raumenis, tačiau reikalauja laikytis taisyklių: nugara turi būti tiesi, pilvas įtemptas, o rankas geriau laikyti ties juosmeniu.

Kitas svarbus aspektas yra kvėpavimas. Jis turėtų būti ritmingas ir sinchronizuotas su judesiais. Geriau kvėpuoti per nosį, tačiau šaltu oru arba esant stipriam oro užterštumui galima iškvėpti burna. Jei atsiranda dusulys, sumažinkite tempą arba padarykite trumpą pertraukėlę.

Derinkite skirtingus ėjimo būdus, kad treniruotės netaptų rutina. Palaipsniui didinkite krūvį, įsiklausydami į savo kūną. Toks požiūris padės sustiprinti kūną, atsikratyti viršsvorio ir suteiks energijos kiekvienai dienai.