Нарушение сна по выходным связано с набором веса

Регулярный сбой режима сна в выходные дни может привести к нежелательным изменениям в весе. Об этом предупреждает профессор Тилль Реннеберг из Института медицинской психологии при Мюнхенском университете. По его наблюдениям, даже небольшое отклонение от привычного графика сна способно значительно повлиять на обмен веществ и повысить риск ожирения.

В течение рабочей недели большинство людей встают рано, ориентируясь на распорядок дня. Однако в выходные многие позволяют себе лечь спать позднее и дольше оставаться в постели. Такая разница между режимами сна может казаться безобидной, но, как утверждает Реннеберг, она эквивалентна смене часового пояса, как при перелетах, и расстраивает внутренние биологические часы человека.

Исследование, охватившее 65 тысяч человек, выявило закономерность: чем сильнее разница между продолжительностью сна в будни и выходные, тем выше вероятность лишнего веса. Люди, регулярно сбивающие режим, демонстрировали более медленный метаболизм и тратили меньше калорий даже в состоянии покоя.

Профессор подсчитал, что за год такие колебания могут привести к набору примерно пяти лишних килограммов. Кроме того, он отметил, что подобные биоритмические сбои возникают не только из-за сна, но и из-за нерегулярного употребления кофеина, алкоголя или табака. Даже депрессия, по его словам, запускает схожие механизмы, усугубляя влияние на обмен веществ.

Медики подчёркивают, что оптимальная продолжительность сна для большинства людей составляет от 6,5 до 7,5 часов в сутки. Превышение этого порога, так же как и хронический недосып, связано с повышенной смертностью и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний. Сон дольше 9,5 часов особенно опасен — он способен сократить продолжительность жизни почти вдвое.

В итоге можно сделать простой, но важный вывод: стабильный график сна и умеренность в отдыхе — это не только вопрос самочувствия, но и ключ к сохранению нормального веса и общего здоровья.