Свет экрана ночью и его влияние на настроение

Современный ритм жизни заставляет многих людей проводить вечера перед экранами телевизоров, компьютеров или смартфонов. Однако ученые предупреждают, что такая привычка может негативно сказаться на эмоциональном состоянии. Американские исследователи обнаружили, что даже слабый искусственный свет в ночное время повышает риск развития депрессии.

Чтобы подтвердить эту гипотезу, ученые провели эксперимент на хомяках. Животных разделили на две группы: одна жила в естественном режиме дня и ночи, а вторая – в условиях, где ночная темнота была заменена тусклым светом, имитирующим свечение экрана. Спустя несколько недель выяснилось, что хомяки из второй группы стали менее активными и потеряли интерес к сладкой воде, что является признаком подавленного состояния.

Интересно, что после возвращения в естественный режим симптомы депрессии у грызунов исчезли. Это подтверждает, что ночное освещение может вызывать изменения в работе мозга, но эффект обратим при устранении источника раздражения.

Ученые связывают этот феномен с нарушением выработки мелатонина – гормона, регулирующего сон и настроение. В нормальных условиях его уровень повышается в темное время суток, помогая организму расслабиться. Однако свет от экранов подавляет выработку этого гормона, что приводит к проблемам со сном и ухудшению психоэмоционального состояния.

Специалисты отмечают, что подобное влияние искусственного освещения может объяснить рост числа депрессивных расстройств в последние десятилетия. Люди все чаще работают или развлекаются в темное время суток, нарушая естественные биоритмы. Особенно уязвимы подростки и молодые люди, которые часто засыпают с включенным телевизором или телефоном в руках.

Чтобы снизить негативное влияние экранов, врачи рекомендуют за час до сна ограничить использование гаджетов, приглушать свет в комнате и уделять внимание полноценному отдыху. Простые изменения в повседневных привычках помогут сохранить эмоциональное равновесие и улучшить качество сна.