Kai jums sukanka 30 metų, daugelis žmonių pradeda pastebėti, kad antsvoris tampa patvaresnis ir jį sunku numesti. Tačiau nenusiminkite – tinkama mityba padės susidoroti su šiuo iššūkiu. Svorio metimo programą moterims, vyresnėms nei 30 metų, sukūrė sveikatos ir mitybos ekspertai, jos tikslas – aprūpinti organizmą visais reikalingais vitaminais ir mineralais be neigiamų pasekmių.

subalansuoti pusryčiai
Pirmasis valgymas yra svarbus, kad kūnas būtų įkrautas visai dienai. Į idealius pusryčius įeina 125 g neriebios varškės, šviežių daržovių salotos ir 1–2 riekelės duonos. Gėrimus galite rinktis pagal savo skonį – arbatą ar kavą. Šie pusryčiai aprūpins jūsų organizmą reikiamu kiekiu baltymų ir skaidulų energijos lygiui palaikyti.

sveiki antrieji pusryčiai
Antriems pusryčiams tinka 1–2 vaisiai. Tai gali būti obuolys, kriaušė, apelsinas ar kiti sezoniniai vaisiai. Į juos galite įdėti šiek tiek žalumynų – agurkų, kopūstų ar paprikų. Šie produktai aprūpins organizmą vitaminais, skaidulomis ir naudingais mikroelementais.

subalansuoti pietūs
Pietums turėtų būti neriebi daržovių sriuba, kuri pripildys organizmą skaidulų ir vitaminų. Kaip pagrindinį patiekalą rekomenduojama valgyti mėsą (jautieną arba kalakutieną) arba kepenėles (ne dažniau kaip kartą per 2 savaites). Garnyrui – porcija žalių žirnelių ir šviežių salotų. Šis patiekalas suteiks jums pakankamai baltymų, sveikųjų riebalų ir vitaminų, o tai ypač svarbu organizmui šiame amžiuje.

sveikas popietės užkandis
Neriebus jogurtas ir kai kurie vaisiai puikiai tinka popietės užkandžiams. Šis užkandis ne tik numalšins alkį, bet ir suteiks jūsų kūnui papildomų vitaminų, naudingų jūsų odai ir bendrai sveikatai palaikyti.

lengva vakarienė
Vakarienei geriausia rinktis varškę su 1-2 gabalėliais duonos ir porcija žalių daržovių. Daržoves galima pagardinti augaliniu aliejumi. Ši vakarienė bus lengva ir maistinga, o prieš miegą neapkraus virškinimo sistemos.

vandens ir vaisių svarba
Svarbu nepamiršti palaikyti vandens balanso. Per dieną reikia išgerti bent 10-12 stiklinių vandens, kad iš organizmo pasišalintų toksinai ir riebalų skilimo produktai. Vaisiai yra būtina dietos dalis: juose gausu vitaminų ir skaidulų. Per dieną reikia suvalgyti ne mažiau kaip 4 porcijas vaisių, tokių kaip obuoliai, mandarinai, slyvos. Žalias daržoves galima valgyti bet kokiu kiekiu.

pertraukos ir dietos trukmė
Vyresnių nei 30 metų moterų dietos galima laikytis ne ilgiau kaip tris savaites iš eilės. Po to rekomenduojama padaryti 1,5–2 mėnesių pertrauką. Tai suteiks kūnui laiko atsigauti ir leis išlaikyti stabilų rezultatą be streso savo sveikatai.

Moterų, vyresnių nei 30 metų, mitybos programa padės ne tik numesti svorio, bet ir išvalyti organizmą nuo toksinų, pagerinti medžiagų apykaitą bei palaikyti aukštą sveikatą.