Doğumdan sonra nasıl forma girilir

Genç anneler sıklıkla doğum sonrası forma nasıl kavuşacakları sorusuyla karşı karşıya kalıyorlar. Elbette yeni doğan bir bebeğe bakmak tüm düşüncelerinizi meşgul ediyor, ancak vücuttaki fazla kilolar rahatsızlık yaratabilir ve görünümünüzden memnuniyetsizliğe yol açabilir. Özellikle emziren anneler için, eski formlarına kavuşmanın aşamalı bir süreç olduğunu ve sabır gerektirdiğini unutmamak önemlidir.

Doğum sonrası kilo verme sürecinde emzirmenin önemli bir rolü vardır. Bebeğin tüm gerekli besinleri almasına yardımcı olmasının yanı sıra hamilelik döneminde biriken yağların yakılmasını da destekler. Beslenme önemli miktarda enerji harcaması gerektirir ve annenin gücünü ve sağlığını koruyabilmesi için yeterli miktarda besin tüketmesi doğaldır.

Ancak doğumdan sonraki ilk aylarda yediklerinize dikkat etmeniz önemlidir; çünkü bazı besinler bebekte istenmeyen reaksiyonlara neden olabilir. Yağlı, kızarmış ve baharatlı yiyeceklerden uzak durmalısınız ancak bitkisel ve fermente süt ürünleri, haşlanmış et ve balık hem anne hem de çocuk için faydalı olacaktır. Doğru beslenme sadece sağlığınızı korumanın bir yolu değil, aynı zamanda vücudunuzu forma sokmanın da doğal bir yolu haline gelir.

Düzenli olarak, küçük porsiyonlar halinde, günde yaklaşık 5-6 kez yemek yemelisiniz. Akşam yemeğini hafif bir ürünle, örneğin bir bardak kefir veya birkaç meyveyle değiştirmek daha iyidir. Çocuğunuzun alerjisi olabileceğini ve bazı meyvelerin çok fazla şeker içerdiğini unutmamak önemlidir. Susuz kalmamak, yalancı açlık hissine yol açabileceğinden bol su içmeniz gerekir. Yeşil çay da diyete iyi bir katkı sağlayacaktır.

Fiziksel aktivite kas tonusunun geri kazanılmasına ve iyileşme sürecinin hızlanmasına yardımcı olacaktır. Bebek arabasıyla yürüyüş yapmak sadece bebek için keyifli değil, aynı zamanda anne için de faydalıdır. Bu yürüyüşler uyluk ve kalça kaslarını güçlendirir. Bebeğinizi kucağınızda veya sırtınızda taşımak da kaslarınızı güçlendirmeye yardımcı olan harika bir fiziksel egzersizdir.

İyileşme sürecini hızlandırmak isteyen anneler için pek çok özel egzersiz programı bulunuyor. Bir veya bir buçuk ay içinde ilk sonuçları fark edebilirsiniz. Ama asıl önemli olan, egzersizlerin yanı sıra, kademeli bir yaklaşımdır. Hızlı kilo kaybı hem anne hem de bebek için zararlı olabilir. Sabırlı olmanız ve gerçekçi hedefler koymanız gerekiyor. Doğru yaklaşım ve bebeğinize olan sevgiyle bir süre sonra mutlaka eski formunuza kavuşacaksınız.