Fitneso mitai, į kuriuos nereikėtų žiūrėti rimtai

Fitnesas jau seniai tapo neatsiejama daugelio žmonių gyvenimo dalimi. Tokio tipo fizinė veikla ne tik padeda išlaikyti formą, bet ir gerina bendrą sveikatą. Tačiau populiarėjant fitnesui atsiranda daugybė mitų, kurie gali suklaidinti tuos, kurie nusprendžia atsiduoti šiam reikalui. Panaikinkime kai kuriuos iš jų ir pažiūrėkime, kokie yra dažni klaidingi įsitikinimai apie kūno rengybą.

Vienas iš labiausiai paplitusių mitų yra tai, kad pilvo pratimai padės atsikratyti pilvo riebalų. Tiesą sakant, tai nėra visiškai tiesa. Žinoma, pilvo pratimai stiprina pilvo raumenis, tačiau jie efektyviai nedegina riebalų šioje srityje. Norint atsikratyti riebalų pertekliaus, reikia derinti fizinį aktyvumą su tinkama mityba ir kardio pratimais, kurie padeda deginti kalorijas visame kūne.

Kitas mitas yra įsitikinimas, kad fitnesas gali padėti tonizuoti tam tikrą kūno dalį, pavyzdžiui, sumažinti šlaunų riebalus arba padaryti skrandį plokštesnį. Tačiau žmogaus kūnas veikia kaip visuma, ir jūs negalite deginti riebalų vienoje konkrečioje srityje. Net jei treniruosite tam tikrą raumenų grupę, riebalai bus prarasti tolygiai visame kūne. Norint pasiekti matomų rezultatų, reikia stengtis bendrai mažinti riebalus ir stiprinti raumenis.

Kitas paplitęs mitas yra teiginys, kad yra „apatinis pilvo raumenis“, kurį galima pakelti individualiais pratimais. Tiesą sakant, abs yra vienas ilgas raumuo, kuris prisitvirtina prie šonkaulių viršuje ir prie dubens apačioje. Neįmanoma suskirstyti į „viršutinį“ ir „apatinį“ presą, nes jis veikia kaip viena visuma. Pilvo pratimai vienu metu stiprina visas pilvo raumenų dalis.

Daugelis žmonių mano, kad mankštos metu reikėtų gerti kuo daugiau vandens arba, atvirkščiai, visai vengti gerti. Tačiau taip nėra. Teisingas požiūris – saikingai gerti vandenį, kad būtų išvengta dehidratacijos ir organizmo perkrovos. Kas 40–60 pratimų minučių rekomenduojama išgerti apie 200 ml vandens, kad būtų išlaikytas skysčių kiekis, pernelyg neapkraunant širdies.

Dar vienas mitas – kuo greičiau bėgsite ant bėgimo takelio ar užminsite stacionaraus dviračio pedalus, tuo geriau. Tiesą sakant, tai ne tiek greičio didinimas, kiek patogaus ritmo palaikymas. Jūsų pulsas turėtų padidėti ne daugiau kaip pusantro karto, palyginti su normalia būsena. Treniruotes reikėtų pradėti nuo vidutinio krūvio, palaipsniui jį didinant, kad neapkrautumėte širdies ir viso kūno.

Fitnesas yra puikus būdas išlikti sveikiems, tačiau svarbu į tai žiūrėti sąmoningai ir vengti mitų bei klaidingų nuomonių. Teisingas požiūris į treniruotes ir mitybą padės pasiekti norimų rezultatų nepakenkiant sveikatai.