Як мобільні пристрої впливають на якість сну

Сучасні мобільні телефони та планшети стають невід'ємною частиною повсякденного життя, і багато хто з нас використовує їх буквально до самого відходу до сну. Однак дослідження, проведені вченими з Rensselaer Polytechnic Institute у Нью-Йорку, показують, що використання цих гаджетів менш ніж за дві години до сну може істотно вплинути на якість нічного відпочинку.

Головна проблема полягає не в емоційному збудженні від спілкування або роботи з гаджетами, а в тому, як екрани мобільних пристроїв впливають на біологічні процеси в організмі. Пристрої з підсвічуванням екрана випромінюють короткохвильове світло, яке заважає нормальному виробленню мелатоніну - гормону, що регулює наш внутрішній біоритм. Мелатонін відіграє ключову роль у підготовці організму до нічного відпочинку, і його нестача може порушити нормальний сон.

Дослідження показали, що вплив короткохвильового світла на організм у вечірній час може уповільнити або навіть повністю зупинити вироблення мелатоніну. Це не тільки порушує сон, а й може призвести до більш серйозних проблем зі здоров'ям, таких як ожиріння і діабет 2 типу. Тривалий вплив цього світла і хронічні розлади сну пов'язані з підвищеним ризиком розвитку раку грудей, що особливо актуально для жінок, які працюють у нічні зміни.

Ці дані ставлять під сумнів звичку використовувати гаджети пізно ввечері, і дослідники настійно рекомендують власникам мобільних пристроїв враховувати їхній вплив на здоров'я. У майбутньому виробники можуть бути змушені враховувати ці ризики і розробляти пристрої, які мінімізують негативний вплив на сон. Зокрема, слід рекомендувати обмежувати використання гаджетів з яскравим підсвічуванням екрана ввечері, щоб дати організму можливість природно підготуватися до сну.

Хоча дослідження було проведене з використанням мобільних телефонів і планшетів, існує думка, що подібні проблеми можуть виникати і при використанні інших пристроїв із заднім підсвічуванням екрану. Таким чином, уникати впливу яскравого світла перед сном рекомендується не тільки для тих, хто активно користується мобільними телефонами, а й для власників телевізорів, ноутбуків та інших пристроїв.

Дотримання таких простих рекомендацій може стати важливим кроком на шляху до поліпшення якості сну та збереження здоров'я. Зменшення використання електронних пристроїв за дві години до сну допоможе повернути природні біоритми організму в норму та знизити ризики розвитку різних захворювань.