Lankstumas ir gundančios formos: treniruotės lieknam kūnui

Norint susikurti liekną ir viliojančią figūrą, svarbu ne tik teisingai maitintis, bet ir reguliariai sportuoti. Unikali fitneso trenerio Bizzy Gold programa padės lavinti lankstumą ir padaryti jūsų kūną tonusą. Šie pratimai apima šokio ir jogos elementus, kurie teigiamai veikia jūsų sveikatą.

1 pratimas: ėjimas įsivaizduojamais žingsniais
Atsigulkite ant grindų, remdamiesi delnais ir kojų pirštais. Pradėkite „lipti“ laipteliais, laikydami nugarą lygiagrečiai grindims. Šis pratimas padeda sustiprinti nugaros ir kojų raumenis.

2 pratimas: Sukamieji kojų judesiai
Atsistokite ant keturių ir ištieskite kojas. Pradėkite daryti sukamuosius judesius kojomis. Šis pratimas lavina kojų ir juosmens raumenis.

3 pratimas: Šoniniai lenkimai su kojų pakėlimu
Atsistokite tiesiai rankomis krūtinės lygyje. Pakelkite dešinę koją į šoną ir tuo pačiu pakelkite kairę ranką aukštyn. Šis pratimas padeda sustiprinti išorinius kojų ir nugaros raumenis.

4 pratimas: Sėdmenų pakėlimas
Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas ir ištieskite rankas aukštyn. Pradėkite kilti ant kairės rankos ir sulenktų kojų, tada pakartokite dešinėje. Šis pratimas treniruoja sėdmenų ir pilvo raumenis.

5 pratimas: Nugaros lenkimai
Atsistokite tiesiai, plačiai ištieskite kojas ir ištieskite rankas į šonus. Pradėkite atsilošti ir judėti iš vienos pusės į kitą. Šis pratimas stiprina nugarą ir pilvo raumenis.

6 pratimas: Pusiau pritūpimai 90 laipsnių kampu
Atsistokite į pusiau pritūpę padėtį ir pradėkite lėtai nusileisti, kol jūsų keliai bus 90 laipsnių kampu. Šis pratimas treniruoja šlaunis ir sėdmenis.

Šie pratimai padės susikurti viliojančias formas ir lavinti kūno lankstumą.