Hunger zügeln: So kontrollieren Sie Ihren Appetit

Eines der häufigsten Probleme für Menschen, die abnehmen möchten, ist der Kampf mit dem Appetit. „Um abzunehmen, muss man weniger essen“, lautet ein weit verbreiteter Gedanke. Doch was tun, wenn der Appetit auch nach dem Essen nicht nachlässt? Den Appetit zu zügeln ist keine leichte Aufgabe, insbesondere wenn man ständig das Verlangen nach einem Snack verspürt.

Manchmal verlangt unser Körper nach Nahrung, nicht weil wir wirklich hungrig sind, sondern weil es ein falscher Hunger ist. Echter Hunger lässt sich sogar mit einem einfachen Apfel oder Gemüse problemlos stillen, wenn Sie jedoch Lust auf etwas Bestimmtes haben, zum Beispiel gebratene Koteletts oder süße Brötchen, handelt es sich dabei weniger um ein physiologisches Bedürfnis als vielmehr um eine psychologische oder hormonelle Reaktion.

Welche Faktoren können zu gesteigertem Appetit führen? Am häufigsten handelt es sich dabei um Störungen im Hormonsystem, beispielsweise starke Blutzuckerschwankungen, die das Nervensystem beeinträchtigen. Auch der Einfluss des Hormons Dopamin, das bei verlockenden Gerüchen oder Nahrungsmitteln ausgeschüttet wird, beeinflusst unser Verhalten stark. Diese Substanz wirkt wie eine Droge, macht süchtig und lässt uns immer mehr essen. Dieser Hormonschub ist in Stresssituationen besonders ausgeprägt, wenn der Wunsch, die Probleme „wegzufressen“, fast unkontrollierbar wird.

Wenn Ihr Appetit außer Kontrolle gerät, ist es wichtig, auf die richtige Ernährung zu achten. Einer der Hauptgrundsätze ist die Regelmäßigkeit der Mahlzeiten. Viele Diäten empfehlen Teilmahlzeiten, d. h. Sie essen 5–7 Mal am Tag. Dadurch können Sie lange Pausen zwischen den Mahlzeiten vermeiden, was wiederum dabei hilft, Ihren Appetit zu kontrollieren und übermäßiges Essen am Abend zu vermeiden.

Doch was tun zwischen den Mahlzeiten, wenn der Hunger mal wieder zuschlägt? In diesem Fall ist es sinnvoll, den Körper nicht zu ignorieren, sondern leichte Snacks zu sich zu nehmen. Es ist wichtig, Hungergefühle zu vermeiden, da sie zu übermäßigem Essen führen. Um zu verhindern, dass Sie zu viel naschen, können Sie vor dem Essen Wasser trinken – dadurch fühlen Sie sich schneller satt.

Um bis zur nächsten Mahlzeit durchzuhalten, helfen manchmal einfache Tricks. Wenn Sie beispielsweise im ungünstigsten Moment den Hunger überkommt, machen Sie körperliche Übungen – Kniebeugen oder tiefes Durchatmen. Dadurch werden Sie nicht nur vom Gedanken ans Essen abgelenkt, sondern Ihr Appetit wird auch ein wenig gezügelt. Außerdem ist es hilfreich, sich beim Essen nicht vom Fernseher oder dem Handy ablenken zu lassen, denn oft essen wir zu viel, ohne es zu merken.

Und natürlich ist es wichtig zu verstehen, dass man sich zum Behalten einer guten Figur nicht zu sehr einschränken muss. Das Geheimnis liegt nicht im Fasten oder in strengen Diäten, sondern in der richtigen, ausgewogenen Ernährung. Essen Sie pünktlich und nicht zu viel. Ihr Körper wird es Ihnen danken!