Esercizi con manubri per un corpo tonico

I manubri sono uno strumento di allenamento versatile che consente di allenare efficacemente i muscoli delle braccia e delle gambe. Una serie di esercizi con questa attrezzatura aiuta a rafforzare il corpo, migliorare il sollievo e rassodare le zone problematiche. La cosa principale è scegliere il peso giusto dei manubri e seguire la tecnica.

Preparazione prima dell'allenamento
È importante riscaldare i muscoli prima di iniziare l'allenamento. Esegui alcune rotazioni della testa, delle spalle e dei fianchi, cammina sul posto con le ginocchia sollevate. Se la tua salute lo consente, salta la corda per attivare la circolazione sanguigna.

Squat per gambe e braccia

Mettiti in posizione eretta con i piedi leggermente più larghi delle spalle. Mentre inspiri, esegui uno squat profondo e, mentre espiri, sollevati sulle punte dei piedi, sollevando le braccia. Ripetere l'esercizio 10 volte.
Per aumentare la difficoltà, tieni il manubrio con entrambe le mani. Accovacciatevi, abbassate il peso e, mentre vi rialzate, allungate le braccia sopra la testa. Eseguire 20 ripetizioni.
Se vuoi rendere gli squat più difficili, posiziona due gradini o delle piattaforme basse ai lati. Ciò aumenterà la tua gamma di movimento e coinvolgerà più muscoli.

Passi con manubri e affondi
Prendi un manubrio in ogni mano. Fai un ampio passo indietro in diagonale, spostando contemporaneamente le braccia e il peso dietro la gamba. Tornando alla posizione di partenza, piega le braccia all'altezza dei gomiti, ruotando le mani verso di te. Eseguire 16 ripetizioni per lato.

Il prossimo esercizio sono gli affondi laterali. Spostatevi lateralmente e abbassatevi in ​​uno squat profondo. Contemporaneamente, solleva le braccia tenendo i manubri verso l'alto. Eseguire 20 ripetizioni per ogni gamba.

Correre sul posto con i pesi
Tieni i manubri tra le mani e corri sul posto, cercando di toccare i glutei con i talloni. Piegare le braccia all'altezza dei gomiti, sollevando il peso. Iniziare con 1 minuto e aumentare gradualmente il tempo fino a 3 minuti. Questo esercizio rafforza contemporaneamente i muscoli delle gambe, delle braccia e della schiena.

Raccomandazioni e fase finale
Dopo aver completato il complesso, prestate attenzione alla stampa. Sdraiati sulla schiena ed esegui alcuni addominali. Concludi l'allenamento con dello stretching per sciogliere i muscoli ed evitare di sottoporli a tensione eccessiva.

Se sei soggetto a vene varicose o malattie venose, esegui gli esercizi indossando indumenti compressivi. Allenatevi regolarmente, aggiungendo nuovi elementi per variare: i risultati non tarderanno ad arrivare!