Comment prendre en compte les biorythmes dans l'entraînement

L’efficacité de vos séances d’entraînement dépend en grande partie du moment de la journée où vous les faites. Notre corps est soumis à des biorythmes qui fixent des périodes optimales d’activité et de repos. Une fois que vous aurez compris les spécificités de votre routine interne, vous pourrez créer un programme d’exercice personnalisé pour en tirer le meilleur parti sans stress ni fatigue inutiles.

Choisir un moment pour s'entraîner
Les séances d’entraînement du matin ne conviennent pas à tout le monde. Durant cette période, la température corporelle est plus basse que d’habitude, ce qui augmente le risque de blessures et de foulures. Si vous préférez faire de l’exercice le matin, commencez par un échauffement et des exercices légers. Entre 10h et 12h, il y a une poussée d'adrénaline qui aide à se concentrer. C'est une période idéale pour pratiquer des sports intellectuels comme le karaté ou le golf.

Durant la journée, de 14 à 15 heures, l’activité du corps est minimale, et ce n’est pas le meilleur moment pour faire de l’activité physique. Cependant, de 15 à 19 heures, les muscles sont prêts pour un entraînement intensif. Le soir, en revanche, est plus propice aux activités relaxantes comme le yoga ou les étirements, car la température corporelle commence à baisser.

Déterminez votre type d'activité
Pour de nombreuses personnes, il est utile de prendre en compte leur rythme biologique : les « alouettes » sont plus productives le matin et les « hiboux » le soir. Les alouettes ont leur maximum d'énergie tôt le matin et l'après-midi, donc la musculation entre 6 et 7 heures du matin et le Pilates ou la danse entre 16 et 19 heures leur conviennent. Les hiboux, en revanche, trouvent plus facile de devenir actifs après le déjeuner. Leurs meilleures heures d’entraînement sont de 14h à 19h, lorsque le corps est prêt pour un exercice intense.

Planification en fonction de l'emploi
Si votre travail implique un travail mental, faire de l’exercice le soir aidera à soulager le stress accumulé. Les personnes physiquement actives ont tout intérêt à choisir des exercices matinaux pour commencer la journée avec légèreté et vigueur.

Prise en compte des rythmes circadiens
Les rythmes circadiens régulent la température corporelle, qui fluctue tout au long de la journée. En enregistrant votre température toutes les trois heures pendant plusieurs jours, vous pouvez déterminer votre « maximum circadien » – le moment où votre corps est le plus actif. Commencez vos entraînements trois heures avant ou après cette période pour éviter le surentraînement et obtenir les meilleurs résultats.

Expérimentez avec le programme
La meilleure façon de savoir quand faire de l’exercice est d’écouter ce que vous ressentez. Essayez de vous entraîner à différents moments de la journée, en évaluant la façon dont votre corps réagit. Créez un horaire personnalisé en fonction de vos biorythmes et respectez-le pour atteindre une efficacité maximale.

En faisant de l’exercice en tenant compte de vos biorythmes, vous pouvez améliorer votre bien-être, atteindre vos objectifs et maintenir un équilibre entre le travail et le repos.