Ejercicios para fortalecer muslos y piernas

Las caderas y la parte inferior de las piernas son zonas que suelen sufrir cambios con la edad, especialmente con una actividad física insuficiente. Para mejorar su aspecto y mejorar su salud, basta con 15-20 minutos de ejercicio al día.

El primer ejercicio consiste en balancear las piernas de pie. Para hacer esto, necesita encontrar apoyo (por ejemplo, el respaldo de una silla) y mantener el equilibrio con una mano. Gire la pierna estirada hacia un lado, deteniéndose por un segundo en la parte superior, luego baje lentamente la pierna. Repita 15 veces en cada lado. También puedes balancear la pierna hacia adelante y hacia atrás, similar a los movimientos anteriores.

Plie es un ejercicio clásico para fortalecer los muslos. Coloque los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. A la cuenta de "uno", agáchese lentamente para que las rodillas no vayan más allá de la línea de los pies, a la cuenta de "dos" - regrese a la posición inicial. Realiza 15 sentadillas en dos series, descansando 30 segundos entre ellas. Este ejercicio trabaja tanto la parte exterior como la interior de los muslos.

Balancear las piernas a cuatro patas fortalece los músculos de los glúteos. Ponte a cuatro patas, levantando la pierna doblada por la rodilla. Manténgalo así durante unos segundos y bájelo lentamente. Repita el ejercicio para cada pierna de 5 a 10 veces, aumentando el número de repeticiones a medida que mejore su condición física.

Para un desarrollo muscular más intensivo, puede utilizar el ejercicio con cuerdas. Ponte a cuatro patas, levanta la pierna estirada y tira del talón hacia ti. Realice intensos movimientos hacia arriba y hacia abajo con una amplitud mínima. Esto ayuda a ejercitar todos los grupos de músculos de las piernas y los glúteos.

Balancearse hacia un lado desde una posición acostada también fortalece perfectamente los músculos de los muslos. Acuéstese de lado, estire el cuerpo en línea recta. Levante la pierna estirada, luego tire de la rodilla hacia el hombro y regrese a la posición inicial. Repita de 10 a 15 veces por cada lado.

Termine su entrenamiento con estiramientos: siéntese en el suelo, separe las piernas lo más que pueda e inclínese hacia cada pierna por turno, deteniéndose en el punto más bajo. Esto ayudará a relajar los músculos y mejorar su elasticidad.

El entrenamiento sistemático con este tipo de ejercicios ayudará a tensar los muslos y las piernas, mejorar la circulación sanguínea y fortalecer los músculos. Empieza a entrenar hoy y notarás los resultados en unas semanas.