Déchargement de pastèque : comment ne pas prendre de poids après les vacances

Après les vacances, de nombreuses personnes sont confrontées au problème de la prise de poids en raison de l'abondance de plats riches en calories et d'une détente insouciante. Cependant, vous ne devez pas recourir immédiatement à des jours de jeûne stricts, surtout s'ils impliquent une restriction alimentaire complète. Les experts préviennent que le jeûne peut avoir l’effet inverse. La nutritionniste Yulia Chekhonina explique comment bien récupérer après des vacances sans nuire à votre corps.

L'importance des protéines les jours de jeûne

Yulia Chekhonina soutient que les jours de jeûne doivent être équilibrés, sinon, au lieu de perdre du poids, vous risquez de prendre du poids. Selon elle, le déchargement ne doit pas se réduire à la famine, et il est particulièrement important d'éviter les carences en protéines. Contrairement aux jours de jeûne au kéfir, qui peuvent augmenter l'appétit, l'option d'ajouter des produits protéinés tels que du fromage cottage ou de la viande sera plus efficace. Les protéines sont importantes pour maintenir le métabolisme, et leur manque peut ralentir votre processus de perte de poids.

La pastèque comme source de nutriments

Lorsque vient la saison de la pastèque, beaucoup la considèrent comme un excellent moyen de perdre du poids. La pastèque contient beaucoup de liquides, de fibres et de minéraux, ce qui la rend utile pour nettoyer le corps. Cependant, il est important de rappeler que pour obtenir des effets de perte de poids, vous devez consommer 1,5 kg de pastèque par jour. Mais cela peut également provoquer des effets indésirables, tels qu’une miction accrue et des selles molles, rendant difficile la pratique d’une activité physique ce jour-là.

Comment bien organiser les jours de jeûne

Si vous décidez de passer une journée de jeûne, il est préférable de choisir une option protéinée. Par exemple, de la viande, du poisson ou du poulet bouilli, divisés en 4 portions, avec l'ajout de légumes frais ou mijotés. Il est important de suivre un régime sans sauter de repas ni trop manger avant de se coucher. Les boissons telles que le thé ou les jus aident également au processus de jeûne, mais doivent être prises sans sucre.

N'oubliez pas les soupes. Ce n’est pas seulement un moyen d’en consommer suffisamment, mais aussi une défense efficace contre la suralimentation. Les soupes, notamment celles aux légumes, contribuent à créer une sensation de satiété et constituent une partie importante de l'alimentation. Divisez vos repas en 5 à 6 petits repas et vous éviterez les pannes.

Fréquence des jours de jeûne

Pour la plupart des gens, 1 à 2 jours de jeûne par semaine suffisent pour maintenir un poids normal et accélérer le métabolisme. L'essentiel est de se rappeler que l'essence de la perte de poids ne réside pas dans des régimes stricts, mais dans une alimentation appropriée et équilibrée, qui peut être facilement intégrée dans la vie quotidienne.

Au lieu de dépendre de régimes à court terme, une meilleure stratégie consiste à suivre systématiquement les principes d’une bonne nutrition. Incluez plus de protéines, de légumes et de fruits dans votre alimentation, buvez suffisamment d'eau et votre corps vous remerciera.