Popularne style jogi dla początkujących

W ostatnich latach joga zyskała dużą popularność w Rosji. Jednak na pierwszych etapach pojawiły się pewne nieporozumienia: wielu postrzegało to jako trend w modzie, inni - po prostu gimnastykę dla zdrowia. W rzeczywistości joga jest o wiele głębszą praktyką, która łączy ćwiczenia fizyczne i filozofię.

Czym jest joga?

Joga pochodzi od sanskryckiego słowa oznaczającego „ścieżkę do Boga” lub „zjednoczenie”. To nie jest tylko system ćwiczeń, ale cała koncepcja filozoficzna mająca na celu rozwój ducha, ciała i umysłu. Na Zachodzie joga została dostosowana dla wygody ludzi i często w centrach fitness uprawiane są wyłącznie ćwiczenia fizyczne, z wyłączeniem elementu filozoficznego.

Najważniejszymi elementami jogi są asany – konkretne pozycje, które pomagają rozwijać elastyczność, siłę i równowagę. Wiele osób uważa, że ​​określone pozy mogą leczyć określone choroby, ale nie jest to prawdą. Aby uzyskać korzyści, musisz wykonać cały zestaw ćwiczeń, a co najważniejsze, ćwiczyć regularnie i z odpowiednią techniką.

Popularne style jogi

Największą popularność hatha joga zyskała w Rosji. Styl ten obejmuje różnorodne pozycje i ćwiczenia oddechowe mające na celu poprawę kondycji fizycznej. Nie wymaga specjalnego przygotowania i jest odpowiedni dla niemal każdego. Hatha joga skupia się na relaksie i harmonii pomiędzy ciałem i umysłem.

Z drugiej strony Ashtanga Vinyasa Yoga jest praktyką bardziej dynamiczną i intensywną. System ten obejmuje szybkie sekwencje pozycji, w których ważną rolę odgrywa synchronizacja ruchu i oddychania. Pomaga rozwijać wytrzymałość, siłę i elastyczność, a także pomaga redukować stres.

Joga Iyengara jest spokojniejsza i odpowiednia dla osób o różnej sprawności fizycznej. W tej praktyce wykorzystuje się różnorodne pomoce — takie jak klocki, paski i krzesła — aby ćwiczenia były wygodne dla wszystkich poziomów umiejętności. Joga Iyengara skupia się na precyzji pozycji i technikach oddechowych.

Joga Kundalini to droga do przebudzenia wewnętrznej energii, która, jak się uważa, znajduje się u podstawy kręgosłupa. Praktyka ta obejmuje nie tylko ćwiczenia fizyczne, ale także medytację, śpiewanie mantr i praktyki oddechowe. Celem jest zharmonizowanie wszystkich ośrodków energetycznych ciała i przebudzenie świadomości duchowej.

Joga fitness dla każdego

Dla tych, którzy szukają prostszej i bardziej przystępnej praktyki, odpowiednia jest joga fitness. Ten styl jest idealny dla osób prowadzących siedzący tryb życia i pomaga wyeliminować problemy z postawą, rozwijać elastyczność i wzmacniać stawy. Ćwiczenia są dość łatwe, ale jednocześnie skuteczne w utrzymaniu zdrowia fizycznego.

Zajęcia jogi fitness nie wymagają intensywnego treningu, a czas trwania zajęć zwykle nie przekracza jednej godziny. Dzięki temu początkujący mogą łatwo nauczyć się podstawowych asan i technik oddechowych. Zaletą jogi fitness jest to, że jest bezpieczna dla osób o różnym stopniu wytrenowania, a także dla tych, którzy nie mają możliwości uprawiania jogi przez kilka godzin dziennie.

Jak wybrać zajęcia jogi?

Jeśli chcesz rozpocząć praktykę jogi, najlepiej poszukać kompetentnego instruktora i wybrać styl, który najbardziej Ci odpowiada. Nie polegaj wyłącznie na książkach ani samouczkach wideo, ponieważ joga wymaga odpowiedniej techniki i zrozumienia, co robić w określonej pozycji. Najlepiej jest wziąć udział w lekcji próbnej w studiu, aby przekonać się, czy styl nauczania Ci odpowiada.

Poza tym istotna jest ocena warunków, w jakich odbywają się zajęcia. Upewnij się, że sala jest wystarczająco przestronna (co najmniej 15 m?), a grupy nie są zbyt duże – dzięki temu trener zwróci uwagę na każdego uczestnika. Nie zapominaj również, że joga powinna przynosić satysfakcję fizyczną i psychiczną.