Тренировка для тела и лица: как добиться результатов за 15 минут в день

Бодифлекс — это система упражнений, которая была разработана Грир Чайлдерс, американской тренеркой, и направлена на улучшение здоровья и физической формы с помощью глубокого дыхания и простых упражнений. Главная особенность бодифлекса заключается в его универсальности: программа подходит для людей с различным уровнем физической подготовки, а также занимает всего 15 минут в день. Заниматься бодифлексом рекомендуется утром на голодный желудок, но при необходимости его можно выполнять и в другое время суток, главное — соблюдать перерыв в 2-3 часа после еды.

Основой бодифлекса является сочетание дыхательных техник и физической активности, которые помогают улучшить гибкость, укрепить мышцы и привести тело в форму. В программе 12 упражнений, которые развивают не только тело, но и лицо, с помощью дыхательных техник можно подтягивать мышцы и сжигать жир.

Одним из самых эффективных упражнений является "Лев". Это упражнение не только тренирует мышцы тела, но и активно влияет на лицо, шею и область вокруг глаз. Для выполнения "Льва" нужно встать в позу, ноги на ширине плеч, руки опираются на бедра, немного выше колен. Затем необходимо выполнить глубокое дыхание, втянуть живот и задержать дыхание. После этого губы сжимаются в маленький кружочек, глаза широко раскрываются и поднимаются вверх. Язык высовывается максимально, напряжены щеки, нос и подбородок. Позу нужно держать на протяжении восьми счетов, затем расслабиться и повторить несколько раз.

Грир Чайлдерс разработала методику таким образом, чтобы использовать разные виды дыхания и упражнения для укрепления мышц. Изотонические и изометрические упражнения помогают подтянуть мышцы, а растягивающие позы способствуют улучшению гибкости. Всё это необходимо для достижения общего оздоровительного эффекта, улучшения состояния кожи и поддержания тонуса организма.

Чтобы достичь наибольших результатов, тренировки рекомендуется выполнять дважды в день — утром и перед ужином. При этом важно соблюдать условие: не есть как минимум два часа перед тренировкой, чтобы избежать дискомфорта во время выполнения упражнений. Программа проста, но требует дисциплины и регулярности. За короткий период времени можно заметно улучшить состояние тела и укрепить мышцы.

Особое внимание стоит уделить правильной технике дыхания. Она состоит из пяти этапов: выдох, быстрый вдох, повторный выдох, задержка дыхания и втягивание живота. Очень важно освоить правильную технику дыхания, так как именно она является основой для эффективных занятий. В процессе выполнения упражнений важно не только правильно дышать, но и поддерживать тело в нужном положении, чтобы достичь максимального эффекта.

В целом, программа бодифлекс является отличным способом для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму без долгих и утомительных тренировок. Регулярность занятий, правильная техника дыхания и выполнение упражнений в правильном режиме помогут достичь заметных результатов и почувствовать улучшения в теле и здоровье.