Žmonėms senstant daugelis pradeda pastebėti, kad smakro sritis praranda elastingumą ir atsiranda dvigubas smakras. Tai dažnai kelia susirūpinimą, ypač tiems, kurie turi antsvorio. Bet nepanikuokite! Yra daugybė paprastų ir veiksmingų pratimų, kurie padės sustiprinti odą ir sumažinti apimtį šioje srityje. Jų įgyvendinimas nereikalauja daug laiko – vos 5-10 minučių per dieną.

Pirmąjį pratimą galima atlikti stovint. Ištieskite pečius ir šiek tiek pakreipkite galvą atgal. Uždenkite apatinę lūpą viršutine lūpa kiek galite ir suskaičiuokite iki penkių. Tada nuleiskite galvą prie krūtinės, atpalaiduokite žandikaulį ir uždarykite burną. Pakartokite šį judesį 10-15 kartų. Pratimai padeda sustiprinti smakro ir kaklo raumenis, taip pat gerina kraujotaką.

Kitas variantas – pabandyti ištempti kaklą. Šiek tiek patraukite jį aukštyn, ranka palieskite smakrą, šiek tiek atidarykite burną ir ištieskite liežuvį. Įtempkite raumenis po smakru ir suskaičiuokite iki aštuonių. Tada atsipalaiduokite ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį pratimą galima atlikti 8-12 kartų ir puikiai nuima kaklo įtampą.

Trečiasis pratimas susijęs su šviesos pasipriešinimu. Dešinę ranką uždėkite ant kairės rankos po smakru ir šiek tiek pakreipkite galvą atgal, priešindamiesi šiam judesiui 7 sekundes. Tada atsipalaiduokite ir pakartokite 8-12 kartų. Tai padės sustiprinti raumenis ir pagerinti smakro kontūrus.

Nepamirškite apie galvos sukimąsi. Atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas išilgai kūno, atpalaiduokite pečius. Pakreipkite galvą žemyn, užverskite ją ant kairiojo peties, sustokite, tada pakreipkite atgal ir sustingkite. Apsisukite ant dešiniojo peties, vėl sustingkite ir grįžkite į krūtinę. Atlikite šį pratimą tris kartus kiekviena kryptimi. Tokie judesiai puikiai ištempia ir stiprina kaklo ir smakro raumenis.

Kitas naudingas pratimas yra pasipriešinimas smakrui naudojant rankas. Sėdėkite prie stalo ir padėkite smakrą ant suglaustų rankų. Palaipsniui pakelkite smakrą, įveikdami pasipriešinimą, tada nuleiskite jį žemyn, spausdami smakrą ant rankų. Kartokite šį pratimą 4-8 kartus, kad pasiektumėte matomų rezultatų.

Nuolat darydami šiuos pratimus ne tik sustiprinsite smakro raumenis, bet ir pagerinsite bendrą išvaizdą. Norėdami pasiekti rezultatų, stenkitės mankštai skirti laiko 3–4 kartus per savaitę, ir netrukus pastebėsite, kaip jūsų kaklas tampa labiau tonizuotas, o smakras – skaistesnis.