Если вам приходится по утрам буквально стаскивать себя с постели, если вы не можете жить не накачавшись предварительно литрами кофе, а к обеду уже «сдаете», то данные рекомендации по питанию именно для вас. Они помогут вам зарядиться энергией на целый день. Кофе отменяется!

Главное в таком питании:

- правильная комбинация углеводов, белков и жиров (сбалансированность), питание с регулярными интервалами поможет вам сохранить энергию в течение дня;

- перекус здоровыми продуктами поддержит сахар в крови на нужном уровне, энергия не будет «прыгать» туда-сюда;  

- если не будете пить достаточно жидкости, будете чувствовать усталость из-за обезвоживания организма. Фруктовые соки и  обезжиренное молоко предпочтительнее

газированных напитков (в них много сахара, который может привести к потере энергии);

- жареная и жирная пища подействует на вас не самым лучшим способом  - вы почувствуете себя вяло  и лениво.

Так что обязательно:

- пейте много воды;

- пейте мультивитаминные комплексы;

- употребляйте в пищу продукты из цельного зерна, чем чаще, тем лучше;

- ограничьте потребление алкоголя до одного глотка  в день, не больше;

- если хочется чего-нибудь сладенького, ешьте фрукты, а не конфеты.

Нельзя:

- пропускать приемы пищи;

- есть жареную пищу или пищу, богатую на жиры (картошка фри, жаренная рыба):

- есть чипсы, подливки и соусы;

- пить пиво, вино и другие алкогольные напитки,  также газированные и сладкие напитки;

- есть белый хлеб и крекеры.

По материалам иностранной прессы

Подготовила Наталья Приходько, корреспондент

ELCOMART News