Как добиться упругих мышц груди

Хорошо развитыми мышцами груди можно добиться не только эстетического эффекта, но и предотвратить дряблость и опущение молочных желез. Чтобы мышцы оставались упругими и имели красивую форму, необходим комплекс упражнений. Выделите время для тренировки: это можно сделать утром или вечером, после рабочего дня.

Упражнения для укрепления мышц

Стенка. Встаньте, обопритесь на вытянутые вперед руки о стену. Сгибая локти и разводя их в стороны, прогнитесь вперед, стараясь грудью дотянуться до стены. Повторите 10 раз. Это упражнение отлично укрепляет мышцы подмышечных впадин.

Разведение рук. Исходное положение — стоя, ноги на ширине плеч. Резко разведите руки в стороны и отведите их назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10-15 раз.

Опускание груди. Встаньте на колени перед двумя стульями, обопритесь ладонями о их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже. На вдох — вниз, на выдох — вернитесь в исходное положение.

Давление ладоней. Соедините ладони перед грудью и давите друг на друга, прилагая усилия в течение 6 секунд. Повторите 5-6 раз.

Осанка. При выполнении всех упражнений следите за осанкой: выпрямите плечи и втяните живот. Это поможет достичь максимальных результатов.

Повороты плеч. Сядьте "по-турецки", согните руки и прижмите локти к туловищу. Поднимите плечи вверх, затем отведите их назад и вниз. Выполните 4 раза, затем 4 раза в обратном направлении.

Динамика рук. Встаньте прямо, поднимите руки вперед, затем разведите в стороны, поверните ладони вверх, поднимите руки над головой и хлопните в ладоши. Опустите руки и вернитесь в исходное положение. Повторите 4-6 раз.

Круги руками. Встаньте на ширине плеч, одну руку положите на бедро, а другой описывайте круги. Сначала вперед, затем назад. Повторите каждой рукой по 3-5 раз.

Плавание. Имитация движения руками, как при плавании стилем брасс. На "раз" опустите руки вниз, на "два" сильно согните их в локтях, на "три" поднимите ладони вперед-вверх. Выполняйте плавно, с паузами. Повторите 10-20 раз.

Сжимание ладоней. Встаньте прямо, сложите ладони перед собой и сильно сожмите их два раза. Затем поверните пальцы к себе, выпрямите ладони и опустите руки вниз. Повторите 5-8 раз.

Прогибания. Лежа на животе, согните руки в локтях и положите их за голову. На "раз" поднимите голову и грудь, на "три" — расслабьтесь и опуститесь. Повторите 5-6 раз.

Наклоны. Опуститесь на колени, упритесь в пол. На "раз" быстро согните руки в локтях, на "два, три, четыре" медленно выпрямите. Повторите 10 раз.

Выпрямления. Встаньте перед столом, обхватите его краями, отведите ноги назад, чтобы тело образовало прямую линию. На "раз" медленно согните руки в локтях, на "четыре" быстро выпрямите. Повторите 5-6 раз, затем отдохните и повторите.

Круги руками. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Одну руку положите на бедро, другой описывайте круги. Выполняйте в быстром темпе. Повторите каждой рукой 3-5 раз.

Регулярное выполнение этих упражнений поможет вам сохранить упругость и привлекательность. Не забывайте о том, что правильная техника и последовательность выполнения являются ключевыми для достижения желаемого результата.