Fitness: cómo adelgazar sin ganar músculo

Muchos de nosotros nos esforzamos por conseguir una figura esbelta, pero cometemos un error al elegir un programa de fitness, que puede llevarnos al resultado contrario. Los ejercicios mal seleccionados no sólo no reducen, sino que aumentan el volumen de zonas problemáticas como las caderas, la cintura y los brazos. ¿Cómo evitar esta trampa y conseguir los resultados deseados? Aquí tienes algunos consejos útiles que te ayudarán a eliminar eficazmente los centímetros de más sin aumentar la masa muscular.

1. Impacto en los muslos

Uno de los errores más comunes es creer que cualquier ejercicio de piernas te ayudará definitivamente a perder peso. Sin embargo, si lo que buscas es reducir el volumen de los muslos, debes tener cuidado con la elección de los ejercicios. En concreto, ejercicios como las sentadillas, las elevaciones lentas de piernas y correr pueden aumentar el volumen de los muslos, sobre todo si tienes forma de pera. Es mejor centrarse en estiramientos y ejercicios dinámicos como saltos de tijera y balanceos bruscos de piernas, que ayudan a mantener el tono muscular sin añadir volumen.

2. Ejercicios de brazos

Mucha gente quiere tener los brazos tensos, pero teme inflarlos en exceso. Los ejercicios con mancuernas y las flexiones pueden provocar abultamientos musculares que no siempre resultan femeninos. Para evitarlo, procura no hacer ejercicios que sobrecarguen los brazos y los hombros. En su lugar, incorpore a su programa ejercicios circulares con los brazos y yoga, que pueden ayudar a fortalecer los músculos sin hacerlos demasiado grandes.

3. cintura delgada

Existe el mito de que ejercitar los abdominales te ayudará a eliminar la grasa del vientre. Sin embargo, si ya tienes pliegues en la cintura, fortalecer sólo los músculos internos no te ayudará a solucionar el problema. Empieza por calentar el cuerpo con ejercicios cardiovasculares como correr y saltar a la comba, y sólo después pasa a los ejercicios de abdominales. Añade a tu programa flexiones laterales y asanas de yoga con torsión para trabajar eficazmente el tono de tu cintura.

4- Pautas generales de entrenamiento

En lugar de hacer hincapié en partes concretas del cuerpo, céntrate en el tipo general de ejercicio. Alterne ejercicios de cardio, como correr y bailar, con estiramientos para mantener el tono general del cuerpo. Esto le ayudará a evitar el aumento de volumen localizado y a quemar calorías de forma eficaz.

5. Automasaje y nutrición

No olvides darte automasajes en las zonas problemáticas con aceites corporales. Los masajes regulares ayudarán a mejorar la circulación sanguínea y a reducir volumen. También es importante que cuides tu alimentación: evita comer inmediatamente después del entrenamiento y opta por tentempiés ligeros como fruta, verdura y yogur desnatado.

6. Régimen adecuado

Tu régimen de ejercicio debe ser equilibrado para no sobrecargar tu cuerpo. Intenta no ser perezoso y sigue un programa de entrenamiento regular para mantenerte en forma y conseguir los resultados que deseas. No olvides que un estilo de vida saludable y el ejercicio moderado son la clave para perder peso con éxito y tonificar sin aumentar excesivamente la masa muscular.