Dieta płaskiego brzucha: skuteczny plan dotyczący tłuszczów jednonienasyconych

Marzenie o płaskim brzuchu niepokoi wielu, zwłaszcza gdy zbliża się sezon letni. Uważa się, że idealny efekt można osiągnąć nie tylko poprzez regularne treningi, ale także poprzez specjalną dietę zwaną „Dietą Płaskiego Brzucha”. Dieta ta opiera się na włączeniu do diety tłuszczów jednonienasyconych, które pomagają redukować tkankę tłuszczową w okolicy talii. W tym artykule przyjrzymy się, jak działa ta dieta i jak można ją stosować, aby osiągnąć idealne rezultaty.

podstawy diety na płaski brzuch

Dieta na płaski brzuch została opracowana przez amerykańskie specjalistki Cynthię Sass i Liz Vaqueiriello w 2008 roku. Główną ideą diety jest zastąpienie „złych” tłuszczów „zdrowymi” jednonienasyconymi kwasami tłuszczowymi, które pomagają szybko pozbyć się tłuszczu w okolicach talii. Dieta opiera się na 32-dniowej diecie, która pozwala na spożywanie czekolady i nie wymaga stosowania rzadkich składników ani skomplikowanych przepisów. Sekret polega na tym, że tłuszcze jednonienasycone, takie jak orzechy, awokado i oliwki, pomagają przyspieszyć metabolizm i zapewniają uczucie sytości na długi czas.

pierwsze cztery dni: przygotowanie ciała

Dietę rozpoczyna czterodniowa faza przygotowawcza, której celem jest pozbycie się wzdęć i poprawa trawienia. W tym okresie należy wypić specjalny koktajl o nazwie Sassy Water. Aby go przygotować, należy wymieszać 2 litry wody, 1 łyżeczkę startego imbiru, 1 ogórek (pokrojony w plasterki), 1 cytrynę (pokrojoną w plasterki) i 12 liści mięty. Pozostaw mieszaninę na noc, a następnie pij przez cały dzień. Napój ten pomaga poprawić trawienie i zmniejszyć wzdęcia.

W pierwszej fazie musisz ograniczyć spożycie kalorii do 1200 dziennie, podzielone na trzy posiłki. Przykładowe menu może obejmować płatki owsiane na śniadanie, pieczony łosoś i ziemniaki na lunch oraz sałatkę warzywną na obiad. Ważną zasadą jest unikanie fast foodów i tłuszczów trans, a także monitorowanie diety i dokładne przeżuwanie jedzenia.

drugi etap: podstawowa dieta

Po czterech dniach przygotowawczych rozpoczyna się główny etap diety, który trwa 28 dni. W tym czasie należy trzymać się diety obejmującej pięć kluczowych produktów spożywczych: orzechy, awokado, oliwki, gorzką czekoladę oraz oleje roślinne (oliwa, słonecznik, siemię lniane). Te produkty zawierają jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które pomogą kontrolować poziom cholesterolu i utrzymać uczucie sytości. Zaleca się spożywać do 1600 kalorii dziennie, podzielonych na cztery posiłki.

Przykładowe menu drugiego etapu może obejmować na śniadanie smoothie z mleka, twarogu, banana i orzechów, na drugie śniadanie sałatka z marchewki i jabłka, na obiad klopsiki z kurczaka z gulaszem warzywnym, a na obiad tilapię z sałatką. Włączenie tych produktów do diety nie tylko wspomaga metabolizm, ale także pomaga zachować szczupłą sylwetkę.

przydatne wskazówki

Aby uzyskać maksymalną skuteczność, postępuj zgodnie z poniższymi wskazówkami:

Czekoladę lepiej spożywać w pierwszej połowie dnia, wybierając czekoladę wysokiej jakości o zawartości kakao co najmniej 65%.
Zamień niezdrowe tłuszcze na zdrowe: zamiast masła do kanapek używaj awokado, majonez zastąp oliwą z oliwek.
Jedz regularnie, nie dłużej niż cztery godziny między posiłkami.
Nie zapomnij o wodzie Sassy i czystej wodzie, aby utrzymać aktywny metabolizm.
wniosek

Dieta płaskiego brzucha oferuje skuteczny sposób walki z nadmiarem tłuszczu w talii poprzez połączenie zasad zdrowego odżywiania ze zdrowymi tłuszczami jednonienasyconymi. Stosując się do jej zaleceń i dodając do swojej diety niezbędne pokarmy, możesz osiągnąć płaski brzuch i poprawić ogólny stan zdrowia.