Kaip įveikti tinginystę ir rasti motyvacijos reguliariai treniruotis

Sportas yra ne tik naudinga, bet ir maloni gyvenimo dalis, jei į jį žiūrima teisingai. Fizinis aktyvumas gali tapti ne tik pareiga, bet ir tikra aistra. Kad sportas netaptų kančia, svarbu atrasti būtent tai, kas teiktų malonumą ir naudą. Tai yra raktas į reguliarią mankštą ir tinginystės įveikimą.

Pirmas žingsnis link reguliaraus mankštinimosi - pasirinkti veiklą, kuri jums tikrai patinka. Tai gali būti bet kas - nuo šokių iki jėgos treniruočių. Pavyzdžiui, mano draugė Sveta mėgsta jėgos aerobiką ir stengiasi įtraukti mane į savo treniruotes, o mano draugas Kolia mano, kad dėmesio verti tik pritūpimai su štanga. O mano bičiulė Ira sako, kad tikrasis džiaugsmas ir gera forma įmanomi tik šokant. Asmeniškai aš pirmenybę teikiu pilatesui ir fitneso jogai, kurie padeda ne tik stiprinti raumenis, bet ir lavinti lankstumą. Svarbu įsiklausyti į savo kūną ir daryti tai, kas teikia džiaugsmą.

Norint sėkmingai įveikti tinginystę, taip pat būtina protingai paskirstyti krūvį. Fitneso treneriai dažnai pataria įveikti nuovargį ir atlikti „dar keturis pakartojimus“, tačiau tai gali greitai privesti prie perdegimo. Vietoj to geriau prie treniruočių prieiti palaipsniui, didinant krūvį gerėjant fizinei būklei. Tai padės išvengti perkrovos, treniruotės bus malonesnės, o rezultatai džiugins.

Svarbus motyvacijos išlaikymo aspektas yra matomi rezultatai. Švęskite savo laimėjimus, nesvarbu, ar tai būtų padidėjęs atliekamų pratimų kiekis, ar nubėgtas didesnis atstumas. Pavyzdžiui, mano draugė Marija, darydama akrobatikos pratimus, skatindavo save už kiekvieną naują pasiekimą. Tai gali būti finansinis atlygis arba tiesiog įrašas sporto dienoraštyje. Svarbiausia, kad matytumėte, jog judate į priekį, tai padės išlaikyti susidomėjimą ir norą siekti tolesnių pasiekimų.

Taip pat svarbu išsikelti sau konkrečius tikslus. Jie nebūtinai turi būti grandioziniai, užtenka ir mažų orientyrų, kurie padės jums daryti pažangą. Tai gali būti tikslas padaryti tam tikrą skaičių atsispaudimų, nubėgti tam tikrą atstumą arba atlikti sudėtingą pratimą. Tikslai treniruotes padaro tikslingesnes ir įdomesnes, o jų pasiekimas suteikia pasididžiavimo ir pasitenkinimo jausmą.

Galiausiai svarbus vaidmuo tenka patogiai treniruočių aplinkai. Jei turite galimybę lankyti sporto klubą, pasirinkite tokį, kuris jums patinka. Jei mieliau treniruojatės namuose, susikurkite jaukią ir įkvepiančią erdvę treniruotėms. Įsigykite patogią sportinę aprangą, parinkite malonią muziką ir sutvarkykite erdvę, kad treniruotis būtų smagu. Jei į procesą žiūrėsite su malonumu, galėsite įveikti tinginystę ir sportą paversti neatsiejama savo gyvenimo dalimi.