Wie man mit PMS-Symptomen umgeht: wirksame Möglichkeiten

Das Prämenstruelle Syndrom (PMS) ist nicht nur ein mit hormonellen Veränderungen einhergehendes Problem, sondern für viele Frauen auch eine große Herausforderung. Anzeichen wie Krämpfe, Blähungen und Stimmungsschwankungen können die Lebensqualität erheblich beeinträchtigen. Obwohl es unmöglich ist, PMS vollständig loszuwerden, gibt es wirksame Methoden, die helfen können, die Symptome zu lindern und das Wohlbefinden zu verbessern.

Yoga und Meditation

Untersuchungen zeigen, dass regelmäßige Yoga-Praxis die Symptome von PMS deutlich reduzieren kann. Yoga hilft nicht nur, den Körper körperlich zu stärken, sondern auch den emotionalen Zustand zu stabilisieren. Spezielle Übungen und Meditation helfen, die Durchblutung zu verbessern und Muskelverspannungen zu lösen, was besonders beim prämenstruellen Syndrom wichtig ist. Regelmäßige Yoga-Kurse helfen dabei, ein individuelles Übungsset zu erstellen, das das geistige Gleichgewicht bewahrt und körperliche Beschwerden reduziert.

richtige Ernährung

Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Kontrolle der PMS-Symptome. Die Hormone, die prämenstruelle Krämpfe verursachen, wirken sich auch auf das Verdauungssystem aus und führen zu Darmproblemen. Wenn Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie gekochtes Gemüse, Bananen und Müsli in Ihre Ernährung aufnehmen, hilft dies, die Darmfunktion zu normalisieren und Durchfall zu vermeiden. Es ist auch wichtig, nicht zu viel kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Ihre Figur zu erhalten und eine zusätzliche Taillenzunahme zu vermeiden.

Vorteile von Kalzium

Calcium spielt eine Schlüsselrolle bei der Linderung von PMS-Symptomen. Untersuchungen zeigen, dass der tägliche Verzehr von 600 mg Kalzium, was einem Glas Milch und einem Glas Joghurt entspricht, die Auswirkungen von PMS auf die Stimmung deutlich reduzieren kann. Calcium hilft bei der Bewältigung von Stress, Müdigkeit und Schläfrigkeit. Wenn Milchprodukte keine Option sind, können Sie ein Multivitaminpräparat verwenden, das Kalzium und Vitamin D enthält, um die gleichen Ergebnisse zu erzielen.

Wasseraufbereitungen

Um Schwellungen und Blähungen im Zusammenhang mit PMS zu bekämpfen, sind Wasserbehandlungen sinnvoll. Schwimmen in einem Pool oder regelmäßige Bäder können helfen, Flüssigkeitsansammlungen zu reduzieren und die Symptome zu lindern. Der Wasserdruck trägt dazu bei, überschüssige Flüssigkeit in den Blutkreislauf zurückzuführen, wodurch Schwellungen reduziert werden. Steht kein Schwimmbad zur Verfügung, kann ein Bad ebenso regelmäßig eine hervorragende Alternative sein.

Gewürze und Stimmung

Safran ist ein weiteres wirksames Mittel zur Bekämpfung von PMS-Symptomen. Studien haben gezeigt, dass Safranextrakt das psycho-emotionale Wohlbefinden deutlich verbessern und Reizbarkeit und Depressionen reduzieren kann. Safran trägt dazu bei, den Serotoninspiegel im Blut zu erhöhen, was bei der Bewältigung der für PMS charakteristischen schlechten Laune hilft.

Antidepressiva als Alternative

In manchen Fällen können Antidepressiva helfen, durch PMS verursachte Depressionen zu bekämpfen. Es wird empfohlen, mit der Einnahme einige Tage vor Beginn der Periode zu beginnen, um plötzliche Stimmungsschwankungen zu vermeiden. Dieser Ansatz minimiert Nebenwirkungen und erhöht die Wirksamkeit der Behandlung.

Diese Methoden können dazu beitragen, die PMS-Symptome deutlich zu lindern und Ihre Lebensqualität zu verbessern. Eine individuelle Herangehensweise und die regelmäßige Anwendung der vorgeschlagenen Empfehlungen helfen Ihnen, mit den unangenehmen Erscheinungsformen des prämenstruellen Syndroms umzugehen und diese Zeit angenehmer zu gestalten.