Fitness en el trabajo: ejercicios eficaces para mantenerse en forma

Mantener un cuerpo delgado y esbelto no requiere necesariamente ir al gimnasio o hacer ejercicios en casa. Incluso en la oficina, sentado en tu escritorio, puedes realizar ejercicios que te ayudarán a mantenerte en forma. Estos ejercicios discretos pero eficaces pueden ayudarte a fortalecer los músculos y mejorar el estado general de tu cuerpo sin distraerte de tu trabajo.

Un ejercicio sencillo y eficaz es la elevación de piernas. Acérquese al borde de la silla, levante un pie del suelo y elévelo unos centímetros. Mantenga el pie en esta posición hasta que se sienta cansado. Repite este ejercicio con el otro pie. Cuanto más levante el pie y más enderece la rodilla, más tensión recibirán los músculos.

Para fortalecer los músculos de las piernas y los glúteos, prueba el siguiente ejercicio: colócate al borde del asiento, tensa los músculos de las piernas como si fueras a ponerte de pie y permanece en esta posición hasta que te canses. Este ejercicio trabaja bien los músculos y ayuda a mejorar la circulación.

Si tienes ocasión de hacer una pequeña pausa en el trabajo, haz un ejercicio para fortalecer los brazos. Mientras estás sentado en tu escritorio, mueve los pies ligeramente hacia atrás y apoya las manos en el borde de la silla para mantener el equilibrio. Tensa las piernas y elévate ligeramente por encima del asiento. Permanezca en esta posición el mayor tiempo posible para trabajar los músculos de los brazos y los hombros.

Para ejercitar los brazos y la cintura escapular, prueba el siguiente ejercicio. Sentado ante una mesa, coloque una mano en el borde de la mesa y presione hacia abajo la superficie de la mesa sin cambiar la cantidad de presión. Mantenga esta presión durante unos segundos o unos minutos y repita el ejercicio con la otra mano. Para un mayor esfuerzo, puede realizar el ejercicio con ambas manos al mismo tiempo.

También puede utilizar una silla para ejercitar los músculos de los brazos. Siéntate en una silla y agarra el borde lateral de la silla con una mano. Tire hacia arriba sin levantar la silla del suelo y mantenga esta posición hasta que se sienta cansado. A continuación, repita el ejercicio con la otra mano. Este ejercicio ayuda a fortalecer los músculos de los brazos y la espalda.

Para mejorar el tono de los brazos y los hombros, levante los brazos a la altura de los hombros o un poco más arriba, estírelos hacia los lados y permanezca en esta posición hasta que se canse. Puede hacer lo mismo apretando los puños para obtener más fuerza. También es útil realizar el ejercicio poniendo las manos detrás de la cabeza y presionándolas en la nuca, mientras intentas mantener la cabeza erguida.

Estos ejercicios sencillos y eficaces pueden realizarse en el lugar de trabajo y le mantendrán en forma y con energía durante toda la jornada laboral.