Wie Sie Ihre Beine perfekt für Sommeroutfits machen

Mit dem Beginn der warmen Jahreszeit sind viele Frauen froh, sich von schwerer Kleidung zu befreien und die Freiheit von kurzen Röcken, Shorts und Kleidern zu genießen. Um solche Outfits mit Selbstvertrauen zu tragen und sich am Strand oder in der Sommerstadt sicher zu fühlen, ist es jedoch wichtig, auf die Straffung und Pflege der Beine zu achten. Hier finden Sie eine Reihe von Übungen, die Ihnen helfen, Ihre Beine in wenigen Wochen perfekt und attraktiv zu machen.

1. Kräftigung der Beinmuskeln

Um schöne und schlanke Beine zu bekommen, beginnen Sie mit allgemeinen Kräftigungsübungen. Stellen Sie sich aufrecht hin, mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Zehen zeigen zur Seite und die Hände liegen auf den Hüften. Stellen Sie sich langsam auf die Zehenspitzen und gehen Sie ebenso langsam wieder herunter, ohne die Knie zu beugen. Führen Sie diese Übung 20-30 Mal durch. Der nächste Schritt sind niedrige Kniebeugen. Stellen Sie sich wie bei der ersten Übung hin und setzen Sie sich langsam hin, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wiederholen Sie dies 10-20 Mal.

Legen Sie sich auf den Rücken, die Arme am Körper entlang, die Handflächen unter dem Steißbein. Führen Sie die „Scheren“-Übung durch, indem Sie die Beine abwechselnd auseinander und zusammen bringen, 20 Mal. Gehen Sie auf alle Viere und heben Sie die gestreckten Beine abwechselnd nach hinten und nach oben. Führen Sie diese Übung 20 Mal mit jedem Bein durch. Beenden Sie den Kräftigungsteil Ihres Trainings mit Kurzhantel-Lunges: Stellen Sie sich aufrecht hin, halten Sie die Kurzhanteln entlang des Oberkörpers und machen Sie abwechselnd mit dem rechten und dem linken Bein einen Schritt nach vorn, wobei Sie das hintere Bein fast bis zum Boden absenken. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal für jedes Bein. Vervollständigen Sie die Kräftigungsübungen, indem Sie 5-7 Minuten auf den Zehenspitzen laufen und 2-3 Minuten mit hochgezogenen Knien laufen.

2. Dehnen für die Beweglichkeit

Nach den Kräftigungsübungen ist es wichtig, Dehnübungen durchzuführen, um die Beweglichkeit zu erhalten und Verletzungen vorzubeugen. Setzen Sie sich hin, legen Sie die Beine zusammen und beugen Sie sich nach vorne, wobei Sie versuchen, die Stirn bis zu den Knien zu führen, ohne sie zu beugen. Wiederholen Sie dies 15 bis 20 Mal. Dann beugen Sie sich im Sitzen mit gespreizten Beinen zum rechten Bein, zur Mitte und nach links, jeweils 15-20 Mal.

Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie abwechselnd die Knie zur Brust, indem Sie die Arme um sie legen. Wiederholen Sie dies 15-20 Mal. Spreizen Sie im Stehen die Beine weiter als schulterbreit und beugen Sie das rechte Bein, die Mitte und das linke Bein. Wiederholen Sie diese Übung 15-20 Mal, um Ihre Beinmuskeln zu dehnen und zu stärken.

3. Warum das wichtig ist

Diese Übungen helfen Ihnen nicht nur, das Aussehen Ihrer Beine zu verbessern, sondern sie auch gesund und kräftig zu halten. Regelmäßige Kräftigungs- und Dehnungsübungen tragen dazu bei, den Muskeltonus zu erhalten, die Durchblutung zu verbessern und Cellulite vorzubeugen. Denken Sie daran, dass eine umfassende Fußpflege dazu beiträgt, dass Sie sich in jedem Outfit wohlfühlen, egal ob es sich um einen Strandanzug oder ein Sommerkleid handelt.

4. Zusätzliche Tipps

Vergessen Sie nicht die anderen Aspekte der Fußpflege, wie z. B. regelmäßiges Peeling und Feuchtigkeitspflege Ihrer Haut. Verwenden Sie Peelings und feuchtigkeitsspendende Cremes, um die Haut an Ihren Füßen weich und geschmeidig zu halten. Außerdem sollten Sie Ihre Füße regelmäßig massieren, um die Durchblutung zu fördern und Verspannungen zu lösen.

Wenn Sie diese Tipps und Übungen befolgen, können Sie perfekte Beine bekommen, die in jedem Sommeroutfit toll aussehen.