Как сделать утро бодрым и продуктивным

Зимние утренние подъемы могут быть настоящим испытанием: темное небо за окном, нехватка солнца, и все это сопровождается недостатком витаминов и хронической усталостью. Однако есть несколько простых привычек, которые помогут вам начать день бодро и с хорошим настроением.

начало дня в постели

Просыпаться утром приятно, если делать это под любимую музыку, а не под громкий будильник. Запас в 15—20 минут позволит вам начать день без спешки. Еще лежа в постели, сделайте легкий массаж: потяните себя за мочки ушей, помассируйте ушные раковины, а затем легкими движениями поочередно надавите на подушечки всех пальцев. Этот небольшой ритуал поможет вам окончательно проснуться.

яркий свет для бодрости

После того как вы встали с постели, включите яркий свет. Зимой нам особенно не хватает естественного освещения, поэтому не стоит экономить на искусственном свете. Яркий свет помогает мозгу быстрее проснуться, а вам — почувствовать прилив энергии. Если зарядка кажется вам слишком сложной задачей с утра, выполните хотя бы пару простых упражнений, например, глубокие наклоны или отжимания от стены, чтобы активировать кровообращение.

водные процедуры для тонуса

Прежде чем отправиться под душ, ещё раз хорошенько потянитесь. Если контрастный душ для вас слишком экстремален, то можно просто разогреть тело с помощью жёсткой мочалки. Особое внимание уделите ополаскиванию лица и ног холодной водой — это поможет вам окончательно проснуться.

массаж для ног и тела

Утро можно начать с легкого самомассажа. Специальные колючие коврики для ног, такие как аппликаторы Ляпко или Redox, станут отличным способом взбодриться. Три минуты стояния на таком коврике во время чистки зубов подарят вам не только прилив энергии, но и улучшат кровообращение.

вкусный и питательный завтрак

Завтрак должен быть не только полезным, но и радующим глаз и душу. Оставьте мюсли и овсянку на воде для других сезонов, а зимой побалуйте себя чем-то вкусным и сытным. Яркие цвета посуды и аромат свежесваренного кофе помогут создать атмосферу тепла и уюта. Не забудьте добавить в кашу кусочки ярких фруктов, таких как курага и изюм, или приготовить бутерброд с семгой, богатой Омега-3 кислотами.

уход за кожей перед зеркалом

Зеркало по утрам не всегда показывает нас в лучшем свете, но это легко исправить. Лимфодренажный массаж с использованием дневного крема — прекрасный способ вернуть коже свежесть и упругость. Нанесите крем на лицо по массажным линиям и надавите на разные участки кожи тяжестью головы, удерживая каждую позицию по 10 секунд. Этот простой ритуал поможет вам быстро привести себя в порядок.

Все эти утренние ритуалы занимают не так много времени, как может показаться на первый взгляд. Если они станут частью вашего ежедневного распорядка, утро будет начинаться легко и с удовольствием, а день — проходить продуктивно и радостно.