Йога как средство борьбы с целлюлитом

Целлюлит — это проблема, с которой сталкиваются многие женщины, и, хотя его полное исчезновение пока не удается гарантировать, йога может оказать значительное положительное влияние. Целлюлит не обязательно связан с массой тела, а скорее зависит от образа жизни и наследственности. Включение йоги в ваш распорядок дня может помочь уменьшить проявления целлюлита и улучшить общий тонус кожи.

поза стула

Поза стула — это отличная асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Для выполнения этой позы встаньте прямо, расставив ноги на ширину плеч, руки вдоль тела, а таз немного подкручен вперед. На вдохе согните колени и присядьте, как будто вы садитесь на невидимый стул. Одновременно поднимите руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. Удерживайте эту позу, делая 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Эта асана укрепляет ноги и ягодицы, что способствует улучшению внешнего вида кожи.

поза воина

Поза воина существует в нескольких вариантах, но для борьбы с целлюлитом рекомендуется выполнять наиболее сложный. Встаньте прямо, ноги вместе, и перенесите вес тела на правую ногу. Начните наклоняться вперед, поднимая левую ногу до тех пор, пока ваше тело и нога не станут параллельны полу. Руки должны быть прямыми и параллельными полу. Держите равновесие и сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Эта поза помогает укрепить мышцы ног и улучшить кровообращение в области ягодиц и бедер.

наклон вперед

Для выполнения наклона вперед встаньте прямо, расставив ноги, руки опущены вдоль тела, а таз слегка подкручен вперед. На выдохе сделайте шаг левой ногой в сторону, руки положите на бедра. Поверните левую стопу под углом 45–60 градусов к правой, а правую наружу под углом 45 градусов. На вдохе шагните правой ногой вперед, пока колено не окажется на уровне лодыжки. На выдохе наклонитесь вперед и попытайтесь коснуться грудью ноги. Старайтесь удерживать это положение 5–10 вдохов и выдохов. Этот наклон помогает растянуть мышцы бедер и ягодиц, что улучшает внешний вид кожи.

поза собаки мордой вниз

Поза собаки мордой вниз — популярная асана, которая помогает улучшить тонус кожи. Встаньте на четвереньки, кисти под плечами, колени на ширине бедер. На вдохе поднимите колени от пола, принимая форму буквы «V». Если вы новичок, держите колени слегка согнутыми. Регулярно тренируясь, вы сможете выпрямить колени и поставить пятки на пол. Сделайте 5 глубоких вдохов и выдохов. Затем поднимите одну ногу вверх, удерживая её в продолжении линии тела. Сделайте ещё 5–10 вдохов и выдохов, затем повторите для другой ноги. Эта поза помогает укрепить и тонизировать мышцы ног и ягодиц.

поза моста

Для выполнения позы моста лягте на спину, согнув ноги в коленях, стопы на ширине бедер. На вдохе поднимите таз, отрывая его от пола. Опустите плечи и расслабьте их, руки сцепите в замок под ягодицами. Напрягите мышцы пресса, бедер и ягодиц. Удерживайте позу, делая 5–10 глубоких вдохов и выдохов, затем вернитесь в исходное положение. Эта асана укрепляет ягодицы и бедра, что помогает в борьбе с целлюлитом.

поза полной лодки

Сядьте на пол, ноги прямые, руки упираются в пол чуть дальше бедер. На вдохе отклоните корпус немного назад, следя за тем, чтобы он не округлялся. На выдохе согните ноги в коленях и оторвите их от пола под углом 45–50 градусов. Постепенно выпрямляйте ноги, затем поднимите руки до уровня плеч, удерживая равновесие. Задержитесь в позе на 10–20 секунд. Эта асана помогает укрепить мышцы пресса и бедер.

Регулярное выполнение этих асан, а также соблюдение правильного питания, помогут вам улучшить состояние кожи и уменьшить проявления целлюлита. Не забывайте, что правильное питание играет важную роль в достижении результатов, поэтому старайтесь избегать калорийных и вредных продуктов.