Простая и эффективная неделя на фасоли

Если вы ищете способ сбросить от 3 до 5 килограммов за неделю и улучшить свое самочувствие, попробуйте бобовую диету. Этот план питания сосредоточен на фасоли и других полезных продуктах, которые помогут вам достичь своей цели. Важный аспект этой диеты — регулярное употребление воды, а также возможность пить чай без сахара и кофе. Для вечернего приема пищи рекомендуется выпить стакан кефира или питьевого йогурта.

план питания на неделю

День 1: Начните утро с стакана кефира, одного тоста и кусочка сыра. На перекус подойдут ягоды или фрукты. На обед приготовьте 100 г фасоли, сваренной или консервированной, и овощной салат, заправленный растительным или оливковым маслом. Дополните прием пищи стаканом сока или чая без сахара. Ужин повторите обед, добавив стакан сока.

День 2: Завтрак состоит из 100 г йогурта или творога и кофе или чая без сахара. На перекус — ягоды или фрукты. На обед вновь 100 г фасоли и салат из квашеной капусты или овощной салат, с соком или чаем. Ужин включает 100 г фасоли и 100 г вареной рыбы, с соком или чаем.

День 3: Завтрак: 200 мл кефира, один тост и кусочек сыра. На перекус — ягоды или фрукты. Обед — 100 г фасоли и овощной салат, с соком или чаем. Ужин повторяет обед, добавляя салат из овощей и стакан томатного сока.

День 4: На завтрак — 100 г творога и чай или кофе без сахара. Перекус — ягоды или фрукты. На обед приготовьте 100 г фасоли и фруктовый салат. Ужин включает 50 г риса и 100 г вареного мяса, с соком или чаем.

День 5: Завтрак состоит из 100 г йогурта или творога и кофе или чая без сахара. Перекус — ягоды или фрукты. На обед — 100 г фасоли, салат из квашеной капусты или овощной салат, с соком или чаем. Ужин включает 100 г фасоли, овощной салат, две вареные картошки и стакан томатного сока.

День 6: Завтрак: 30-40 г сыра, тост и чай или кофе. Перекус — кефир. На обед — 100 г творога, салат из овощей и сок или чай. Ужин включает 150 г фасоли и фрукты.

День 7: Завтрак — 100 г йогурта или творога и кофе или чай без сахара. Перекус — ягоды или фрукты. Обед состоит из 100 г фасоли и овощного салата. На ужин подайте тарелку овощного супа, 100 г фасоли и апельсиновый сок.

Этот план питания поможет вам достичь желаемого результата, сочетая фасоль с разнообразными продуктами и напитками. Не забывайте пить много воды, чтобы поддерживать гидратацию и способствовать эффективному обмену веществ.