Как поддерживать плоский живот: советы и упражнения

Мечта о плоском животе, который не требует постоянных ограничений в питании, знакома многим. Добиться желаемого результата в борьбе с лишним жиром и дряблыми мышцами – задача не из легких. Даже после достижения цели, поддерживать идеальную форму животика может стать настоящим вызовом. Разберемся, как можно эффективно поддерживать форму живота, чтобы наслаждаться плоским животиком без лишних усилий.

Основные причины обвислого живота связаны с избытком жира или дряблостью брюшных мышц. В первом случае простые процедуры, такие как массаж или стимуляция, не помогут, и единственным выходом будет соблюдение диеты. Если же причина в ослабленных мышцах, необходимо включить регулярные физические упражнения, которые помогут укрепить и подтянуть живот. Знание анатомии брюшных мышц поможет понять, как упражнения воздействуют на вашу фигуру.

Брюшная полость состоит из четырех основных мышц. Прямая мышца живота, расположенная по центру, проходит по обеим сторонам тела. Наружные и внутренние косые мышцы формируют боковые стенки живота. Если эти мышцы находятся в тонусе, живот выглядит плоским и подтянутым. Для поддержания такого состояния можно использовать несколько эффективных упражнений.

Одно из них – упражнение на повороты. Встаньте, расставив ноги на ширину плеч, слегка согните колени и вытяните руки перед собой. Повернитесь вправо, удерживая верхнюю часть тела неподвижной, затем вернитесь в исходное положение и повторите влево. Усложните упражнение, сгибая правое колено при повороте вправо и левое при повороте влево. Это поможет укрепить косые мышцы и улучшить тонус живота.

Лежа на спине, согните ноги и вытяните руки за голову. Поднимите верхнюю часть корпуса, направив руки к ступням, затем скрестите руки на груди и вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение несколько раз, чтобы укрепить прямую мышцу живота. Еще одно полезное упражнение – втягивание живота. Делайте это упражнение ежедневно, втягивая живот на вдохе и расслабляя на выдохе. Повторяйте 10 раз подряд, 4 раза в день.

Совмещение физических упражнений с аппаратной коррекцией фигуры может значительно усилить эффект. Миостимуляция – процедура, при которой электрические импульсы активизируют работу мышц, заменяя собой интенсивные тренировки. Лимфодренаж активизирует кровообращение и помогает избавиться от отеков, что особенно полезно при целлюлите. Электролиполиз позволяет работать непосредственно с жировыми клетками, активизируя их метаболизм.

Если вы столкнулись с трудностями в изменении объема талии, даже после соблюдения диеты, не отчаивайтесь. Хорошая осанка может помочь визуально сузить талию. Распрямите плечи, держите голову прямо и приподнимите грудную клетку. Это поможет подчеркнуть линию талии и уменьшить её объем на несколько сантиметров.

Важно также развеять миф о задержке жидкости. Несмотря на распространенное мнение, задержка жидкости в организме не вызывает значительного увеличения веса. Основная причина лишнего веса – это избыток жира, а не жидкости. Исключение составляют случаи предменструальной задержки жидкости, когда прибавка в весе может достигать 6,5 кг. В этом случае рекомендуется ограничить потребление жидкости за неделю до менструации.