Passi fondamentali per una vita sana: iniziare un nuovo capitolo

Probabilmente molte persone hanno provato a iniziare una nuova vita il lunedì. Ma qualcuno è davvero riuscito a farlo? Questo articolo raccoglie i consigli degli esperti per aiutarvi a passare gradualmente a uno stile di vita sano. Ecco nove passi che saranno il punto di partenza sulla via della salute e della longevità.

1. aglio - il segreto della giovinezza
Gli scienziati britannici sostengono che consumare uno spicchio d'aglio al giorno può aiutare a evitare l'invecchiamento cerebrale, a rafforzare il sistema immunitario, a ridurre il colesterolo e a prevenire l'osteoartrite. Includete l'aglio nella vostra dieta e avrà un impatto positivo sulla vostra salute.

2. ridurre il consumo di sale
L'Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda di consumare non più di 5 grammi di sale al giorno per prevenire lo sviluppo dell'ipertensione. Tuttavia, dato che il sale si trova in molti alimenti, è meglio ridurne l'assunzione a 3 grammi o addirittura evitarlo del tutto. In questo modo si può ridurre significativamente il rischio di infarto e ictus.

3. uno stile di vita attivo
Se lo sport regolare o gli allenamenti in palestra non fanno per voi, cercate di muovervi di più. Camminate almeno un chilometro a passo sostenuto ogni giorno e fate esercizi mattutini con squat e piegamenti tre volte alla settimana. Questo vi aiuterà a mantenere il vostro sistema cardiovascolare in buone condizioni.

4. una buona alimentazione
Evitate i fast food e mangiate lentamente e con gusto. Includete regolarmente nella vostra dieta pasti caldi e pesce come tonno, salmone, sardine e sgombri. Prestate attenzione all'igiene orale, lavando i denti almeno due volte al giorno e dopo i pasti.

5. controllare il consumo di bevande
Alcuni studi hanno dimostrato che un consumo moderato di vino può avere un impatto positivo sulla salute. Un bicchiere di vino rosso al giorno riduce il rischio di raffreddore e demenza. Tuttavia, bere molto alcol può causare problemi al fegato e aumentare il rischio di cancro allo stomaco. È meglio bere tè, erbe medicinali e succhi naturali.

6. combattere l'eccesso di peso
Ogni chilo in più accorcia l'aspettativa di vita di 20 settimane. Il sovrappeso porta a molti problemi di salute come malattie cardiovascolari, diabete e artrite. Cercate di seguire una dieta frazionata, evitate di mangiare dopo le 19.00 e fate regolarmente esercizio fisico.

7. prendersi cura del sonno
Un sonno sano è importante per mantenere la salute generale. Rimanete a letto se avete il raffreddore, fate sesso regolarmente per rafforzare il sistema immunitario e cercate di dormire a sufficienza. Trovate il vostro ritmo di sonno per sentirvi vigili ed energici durante la giornata.

8. smettere di fumare
Il fumo è una delle principali cause di malattie cardiovascolari e respiratorie. Più a lungo si fuma, più alto è il rischio di sviluppare il cancro. Utilizzate pastiglie, cerotti e altri metodi per smettere di fumare.

9. Il canto come antistress
Il canto aiuta a combattere la depressione, l'asma e lo stress. Indipendentemente dall'udito e dalla voce, il processo di estrazione dei suoni musicali migliora la respirazione, mantiene il tono muscolare e rafforza le difese immunitarie. Sentitevi liberi di cantare, anche solo in bagno.

Questi semplici ma efficaci passi vi aiuteranno a iniziare una nuova vita sana. Esaminateli gradualmente e il risultato non si farà attendere.