Exercices pour des jambes fortes et minces

Des jambes minces et fortes avec des muscles joliment dessinés attirent l'attention et font la joie de leurs propriétaires. C'est non seulement sexy, mais aussi confortable : avec de telles jambes, vous pouvez courir toute la journée et, le soir, aller vous promener avec des amis. Vous devez entraîner vos jambes non seulement pour la beauté, mais aussi pour la santé. Les exercices suivants vous aideront à obtenir de belles jambes, minces et fortes.

Les squats
Il s'agit d'un exercice de base qui fait travailler vos jambes. Tenez-vous debout, les pieds écartés de la largeur des épaules, redressez le dos et commencez à vous accroupir. Vous pouvez tenir de petits haltères dans vos mains pour augmenter la charge. Les squats renforcent les muscles des jambes et développent l'endurance. Effectuez au moins dix flexions en une seule fois pour obtenir un effet maximal.

Exercice avec un ballon de fitness
Allongez-vous sur le ventre sur un ballon de fitness, les mains et les genoux posés sur le sol. Levez lentement la jambe droite, sans la tendre, de manière à ce que la plante soit dirigée vers le plafond. Maintenez cette position pendant dix secondes, puis abaissez la jambe et répétez l'exercice pour la jambe gauche. Répétez l'exercice dix fois pour chaque jambe. Cet exercice est idéal pour renforcer les muscles des cuisses et des fesses.

Squats avec un ballon de fitness
Placez-vous dos à un mur et placez un ballon de fitness entre votre dos et le mur. Descendez lentement en comptant jusqu'à dix ; lorsque vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés, comptez à nouveau jusqu'à dix et relevez-vous. Pendant tout ce temps, le ballon doit rester derrière votre dos. Faites cet exercice 10 à 15 fois de suite. Cet exercice permet de développer la stabilité et la force des jambes.

Squats sur une jambe
Tenez-vous debout, les jambes aussi écartées que possible. Transférez le poids de votre corps sur la jambe gauche et pliez-la au niveau du genou, tout en gardant la jambe droite droite. Vous devez sentir les muscles s'étirer lorsque vous vous accroupissez sur la jambe gauche. Revenez à la position de départ, puis accroupissez-vous sur la jambe droite. Effectuez l'exercice dix fois pour chaque jambe. Cet exercice aide à développer l'équilibre et la coordination.

Lever de jambes en position allongée
Allongez-vous sur le dos, les jambes tendues. Levez lentement les jambes jusqu'à ce qu'elles forment un angle de 45 degrés avec le sol, maintenez la position pendant dix secondes, puis redescendez les jambes. Répétez l'exercice plusieurs fois. Cet exercice renforce efficacement les abdominaux et les cuisses.

La danse
La danse peut non seulement compléter les exercices spéciaux pour les jambes, mais aussi les remplacer complètement. Par exemple, la danse irlandaise développe parfaitement les muscles des jambes. Il n'est toutefois pas nécessaire de s'entraîner avec un professeur. Mettez de la musique amusante à la maison et dansez vigoureusement pendant une demi-heure - cela renforcera non seulement les muscles de vos jambes, mais vous mettra aussi de bonne humeur.

Ces exercices vous aideront à obtenir les résultats souhaités et à rendre vos jambes fortes, minces et robustes. Faites de l'exercice régulièrement et vous verrez des changements positifs.