Aumento di peso: strategie e suggerimenti per raggiungere il risultato desiderato

Televisione, radio e la stampa spesso si concentrano su come perdere peso, ma ci sono persone per le quali il problema è ottenere i chili.

Fisiologia del processo

Per capire cosa ti impedisce di ingrassare, è importante consultare un medico, in particolare un endocrinologo e gastroenterologo. La perdita di peso può essere causata da vari motivi: insufficiente assunzione di cibo, problemi con l'assorbimento di sostanze nutritive o caratteristiche della reazione del sistema nervoso allo stress. In assenza di patologie, possiamo parlare di caratteristiche fisiologiche del corpo.

Formula perfetta

Ci sono molte formule per determinare il peso corporeo ideale. Uno dei più ottimali è il rapporto tra la massa corporea e l'altezza al quadrato. Se si ottiene tra 19 e 25, il peso è considerato entro la norma medica. Per esempio, se sei alto 178 cm e pesi 57 kg, il calcolo sarebbe: 57:(1.78)? = 17.99, che indica un deficit di peso.

Nutrizione

Una corretta alimentazione è la chiave per coloro che vogliono aumentare di peso. Se non ci sono problemi digestivi o tiroidei, la dieta dovrebbe essere completa, con aumento di proteine, grassi e carboidrati. Tuttavia, evitare di mangiare troppo e preferire prodotti con alto valore biologico come la carne, pesce, ricotta, formaggio, kefir.

Oltre al cibo proteico, è necessario includere cereali, verdure fresche, pasta da varietà di grano duro e frutta. Non solo contribuiscono all'aumento di peso, ma mantengono anche la salute del corpo nel suo complesso.

Dimensioni delle porzioni e frequenza dei pasti

È importante aumentare le dimensioni delle porzioni e aumentare la frequenza dell'assunzione di cibo a 5-6 volte al giorno. Questo aiuta a immagazzinare in modo efficiente l'energia e le sostanze nutritive necessarie per la crescita muscolare. L'esercizio fisico svolge anche un ruolo importante nel processo di aumento di peso, aiutando a convertire il cibo in tessuto muscolare.