Fitness sans erreurs : comment éviter les sept péchés capitaux

Le fitness est le meilleur médicament pour les personnes de tout âge, niveau d’entraînement et objectifs. Cependant, pour être sûr et efficace, il est important d’éviter les erreurs courantes et de prendre des précautions. Sans un plan d’entraînement clair et des objectifs clairs, vous pouvez éprouver de la fatigue, des blessures ou de la déception. Et ce n’est clairement pas ton plan pour cet été, n’est-ce pas ?

Si vous voulez obtenir des résultats optimaux et avoir l’air bien, il faut une motivation sérieuse et des informations précises. Voici sept erreurs à éviter.

Rappel de passage
Commencer l’entraînement sans entraînement est une grosse erreur. Un exercice intense sans entraînement augmente rapidement la fréquence cardiaque et crée le risque de blessures aux muscles et aux articulations non préparés. Cela peut provoquer des étourdissements, des nausées, des évanouissements et, dans de rares cas, même une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Les muscles ont besoin de temps pour s’adapter à la charge. Avant de vous entraîner, consacrez quelques minutes à une séance d’entraînement légère, comme une promenade.

Sauna ou bain chaud juste après l’entraînement
Après un entraînement intense, le corps devrait se refroidir et la fréquence cardiaque se normaliser. Les températures élevées dans le sauna ou le bain chaud peuvent causer des étourdissements, de la fatigue, des nausées ou une surchauffe. Cela peut déclencher un accident vasculaire cérébral ou une crise cardiaque. Au lieu des bains chauds, prenez une douche froide. Après un repos et la normalisation du rythme cardiaque peut être transféré à un bain chaud ou un sauna.

Temps de respiration lors du levage de poids
La respiration lors de la levée de poids augmente la pression artérielle, ce qui peut provoquer des étourdissements, nausées, hernies, crise cardiaque ou accident vasculaire cérébral. Pour éviter cela, respirez naturellement pendant les exercices, inspirez et expirez à chaque phase.