Nutrition pour un entraînement efficace : avant et après le gymnase

Dans la poursuite d’une silhouette parfaite est important non seulement le sport, mais aussi une bonne nutrition. Les entraîneurs disent que 50% de succès dépend de l’exercice et 50% sur l’alimentation. Il est donc important de maintenir le régime de remise en forme afin de ne pas faire disparaître tout l’effort dans la salle.

Principe d’équilibre
Le shapeboarding, ou façonnage du corps, est très populaire dans les clubs sportifs. Son succès dépend non seulement de l’exercice, mais aussi d’un régime alimentaire spécial. Il est important de maintenir un équilibre entre les graisses, les protéines et les glucides. Par exemple, une femme pesant 76 kg et mesurant 166 cm doit manger 42 g de protéines, 37 g de matières grasses, 84 g de glucides et 125 g d’amidon par jour. Sur la base de ces données, un menu personnalisé est calculé.

Règles générales pour la préparation des aliments
Indépendamment du type de formation et l’âge, manger quotidiennement jusqu’à 400 g de légumes, 300 g de fruits, 200-300 ml de produits laitiers, 60-100 g de pain noir, 15-20 g d’huile végétale, 50-60 g de viande bouillie, 200-300 g de pommes de terre et 40-60 g de gruau. Les produits sont divisés en trois groupes de préférences : le premier - le plus utile, le second - autorisé seulement à l’occasion, le troisième - exclu. Par exemple, le bœuf maigre et le kéfir faible en gras - le premier groupe, les fromages durs et la crème glacée au lait - le second, le porc et les saucisses - le troisième.

Nutrition pour différents types d’entraînements
Dans les exercices cataboliques visant à brûler les graisses, vous devez manger 4 à 5 fois par jour avec des pauses de 2 à 3 heures et faire une pause alimentaire - deux heures avant et trois heures après l’entraînement. Pour les exercices anabolisants visant à la croissance musculaire, le régime devrait être 5-6 fois avec des intervalles de 2-3 heures. Il est recommandé de manger facilement 1-1,5 heures avant les cours.

Amincissement
Aquafarm combine l’entraînement dans le gymnase et la piscine. La consommation d’énergie est élevée, il est donc important de distribuer correctement la puissance et stocker l’énergie. Ne venez pas faim à l’entraînement. Le matin avant les cours, mangez une poignée de noix, un morceau de fromage ou une portion de porridge.