Rhythmus und Bewegung: Step-Aerobic

Step-Aerobic sind rhythmische Übungen, die auf einer speziellen Plattform durchgeführt werden, die je nach Trainingsniveau in der Höhe von 15 bis 30 Zentimetern variiert. Diese Kurse ähneln der traditionellen Aerobic, aber die Verwendung einer Stufenplattform erhöht die Komplexität und Effizienz.

Das durchschnittliche Training dauert etwa 50 Minuten und ermöglicht es Ihnen, 250 bis 400 Kalorien zu verbrennen. Die Hauptlast liegt auf den Beinmuskeln, aber auch die Arm- und Schultermuskulatur sind aktiv beteiligt, was zur gleichmäßigen Entwicklung des Körpers und einer besseren Koordination der Bewegungen beiträgt. Der Unterricht wird mit Musik gehalten, die den Rhythmus bestimmt und die Stimmung verbessert.

Beginnen wir mit Step Aerobic

Anfängern wird empfohlen, eine 15-20 cm hohe Plattform zu verwenden, während erfahrene Teilnehmer bis zu 30 cm hoch wählen können. Das Training umfasst das Klettern und Klettern auf die Plattform im Rhythmus der Musik, abwechselnd mit Tanzelementen und östlicher Gymnastik. Es ist wichtig, die richtige Haltung zu überwachen: Der Kopf sollte angehoben werden, die Schultern sollten gesenkt werden, die Muskeln des Gesäßes und des Bauches werden belastet und der Rücken ist gerade. Knie sollten nicht über 90 Grad angehoben werden. Beginnen Sie den Unterricht besser in einer Gruppe unter der Anleitung eines Lehrers, der die richtige Bewegungstechnik zeigt und hilft, die Terminologie zu beherrschen.

Plattforminstallation

Für eine sichere und effektive Ausübung von Step-Aerobic ist es wichtig, die Plattform richtig zu installieren und genügend Freiraum zu lassen. Die Schritte werden in der Mitte der Plattform mit voller Kontaktsohle durchgeführt. Mit der Zeit werden Sie lernen, Bewegungen automatisch auszuführen, ohne nach unten zu schauen. Der Unterricht findet oft vor dem Spiegel statt, wodurch Sie die Korrektheit der Übung kontrollieren und die Haltung beibehalten können.