Pies perfectos: una marcha fácil

Los pies humanos son una maravillosa obra de la naturaleza, compuesta por más de 60 huesos que trabajan juntos con eficacia. Una persona media da 9.000 pasos al día y recorre 150.000 kilómetros a lo largo de su vida, lo que equivale casi a cuatro vueltas al mundo. Este artículo le mostrará cómo mantener los pies en perfecto estado.

Diez pasos para unos pies sanos
Vigile su peso
El sobrepeso y la obesidad pueden provocar artrosis, que afecta sobre todo a rodillas y caderas. El sobrepeso también contribuye a la aparición de varices, sobre todo en las mujeres. Las varices no son potencialmente mortales, pero pueden ser dolorosas y tener un aspecto poco estético. El embarazo también afecta a las varices debido a los efectos de la progesterona, pero tras el parto o la pérdida de peso, los síntomas suelen disminuir. La pérdida de peso ayuda a prevenir muchos trastornos, por lo que una dieta adecuada y el ejercicio son importantes, incluso durante el embarazo.

Caminar bien
La actividad física es importante para tener unas piernas sanas. Caminar es una forma eficaz de tonificar los músculos de las piernas, reducir los depósitos de grasa y mejorar la circulación. Camina con la espalda recta, despacio y tranquila, manteniendo la cabeza alta. La rodilla debe guiar la pierna hacia delante y el peso debe transferirse suavemente de una pierna a la otra para evitar la presión sobre las articulaciones.

Levanta las piernas
Estar de pie o sentado durante mucho tiempo puede provocar hinchazón y problemas circulatorios. Eleve las piernas durante 10 minutos todos los días para reducir la hinchazón. El uso de medias de compresión también puede ayudar. Si la hinchazón va acompañada de dolor o enrojecimiento, acuda a su médico para un diagnóstico y tratamiento precisos.

Haga estiramientos todos los días
Estirar los músculos de las piernas es importante para prevenir lesiones y trastornos. Presta especial atención a los músculos de la pantorrilla y al tendón de Aquiles. Estírelos todos los días después de una ducha o baño caliente y dedique una hora a la semana a ejercicios de estiramiento o yoga.

Dale un descanso a tus pies
Los tacones altos pueden causar dolor y dañar los tendones. Quítate los zapatos cuando te sientes y haz ejercicios de estiramiento del tendón de Aquiles. Gira los pies y mueve los dedos para mejorar la circulación.

Observa los lunares de tus pies
En las mujeres, los melanomas suelen aparecer en las piernas. Vigile de cerca sus lunares y acuda al médico si se produce algún cambio. En los hombres, los melanomas suelen aparecer en la espalda. Los lunares requieren mucha atención en cualquier parte del cuerpo.

Compre un disco de equilibrio
Un disco de equilibrio ayuda a ejercitar los músculos de las piernas, mejorar la coordinación y la circulación sanguínea. También se utiliza para rehabilitar a pacientes con lesiones en la parte inferior de las piernas.

Utilice medias de compresión durante los vuelos largos
Los vuelos largos aumentan el riesgo de formación de coágulos en las piernas. Use medias de compresión y evite el alcohol. Caliente, camine por el pasillo y estire las piernas. Tome medio comprimido de aspirina, si no hay contraindicaciones, para reducir el riesgo de formación de coágulos.

Trata tus pies con agua fría
Enjuáguese los pies con agua fría todos los días para mejorar la circulación y el tono. Los deportistas a veces sumergen los pies en agua helada para aliviar la hinchazón y el dolor.

Siga una dieta baja en grasas
Una dieta cardiosaludable es buena para los pies. Limite las grasas saturadas e incluya en su dieta más grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas.