Набор веса: стратегии и советы для достижения желаемого результата

Телевидение, радио и пресса часто сосредотачиваются на том, как сбросить вес, однако есть люди, для которых проблема заключается в наборе нужных килограммов.

Физиология процесса

Чтобы понять, что мешает вам набирать вес, важна консультация врача, особенно эндокринолога и гастроэнтеролога. Дефицит веса может быть вызван различными причинами: недостаточное потребление пищи, проблемы с усвоением питательных веществ или особенности реакции нервной системы на стресс. В случае отсутствия патологий, можно говорить о физиологических особенностях организма.

Идеальная формула

Существует множество формул для определения идеального веса тела. Одна из самых оптимальных — это отношение массы тела к квадрату роста. Если результат находится между 19 и 25, считается, что ваш вес соответствует медицинским нормам. Например, при росте 178 см и весе 57 кг расчет будет следующим: 57:(1,78)² = 17,99, что указывает на дефицит веса.

Питание

Правильное питание играет ключевую роль для тех, кто стремится набрать вес. При отсутствии проблем с пищеварением или щитовидной железой, рацион должен быть полноценным, с увеличенным содержанием белков, жиров и углеводов. Однако следует избегать излишков и предпочитать продукты с высокой биологической ценностью, такие как мясо, рыба, творог, сыр, кефир.

Кроме белковой пищи, в рацион необходимо включать крупы, свежие овощи, макароны из твердых сортов пшеницы и фрукты. Они не только способствуют набору веса, но и поддерживают здоровье организма в целом.

Размер порций и частота приемов пищи

Важно увеличить размеры порций и увеличить частоту приемов пищи до 5-6 раз в день. Это способствует эффективному набору энергии и питательных веществ, необходимых для роста мышечной массы. Физические упражнения также играют важную роль в процессе набора веса, помогая преобразовать пищу в мышечную ткань.

Основные проблемы

Дефицит веса может повлиять на иммунную систему и общее здоровье, особенно если он вызван неправильными диетами или модными трендами в питании. Важно стремиться к здоровому набору веса, избегая экстремальных подходов к питанию, которые могут навредить организму в долгосрочной перспективе.