Kilo kaybı için etkili egzersizler

Fiziksel aktivite, herhangi bir kilo kaybı veya kilo bakım programının önemli bir parçasıdır. Ne kadar çok hareket edersek, o kadar çok kalori yakarız ve tüketmemiz gerekenden daha fazla kalori kaybetmemiz gerekir. 3.500 kilokalorinin yaklaşık 450 g yağa eşdeğer olduğu bilinmektedir. Bu ağırlığı kaybetmek için, you’d kullanacağınızdan 3.500 kilokalori daha fazla yakmak zorunda kalacaksınız. Örneğin, günlük kalori alımını 500 kcal keserseniz, haftada yaklaşık 450 g ağırlık kaybedebilirsiniz (500 kcal x 7 gün = 3.500 kcal). Bununla birlikte, çok fazla kalori azalması sağlığa zararlıdır ve bozulmalara ve kilo almaya neden olabilir.

Güvenli bir şekilde kilo vermek için, bir diyetin düzenli egzersizle birleştirilmesi önerilir. Minimum yük, haftada 2,5 saat orta derecede aerobik aktivitedir (hızlı yürüme, yüzme, yüzme gibi, bisiklete binme) ve en az 1 saat 15 dakika yoğun aerobik aktivite (koşma gibi). Kuvvet antrenmanına haftada en az iki saat ayırmak da önemlidir. İdeal egzersiz 30-40 dakika haftada 6 gün veya her gün. Hangi egzersizleri seçmelisiniz?

adım aerobik

Enerji tüketimi: saatte 800 kcal

Adım aerobiği, bacakların, uylukların ve karın kasları üzerinde bir yük sağlar - aşırı yağın ilk atıldığı alanlar. Evde internette bulunan video talimatlarıyla çalışabilirsiniz, ancak antrenörün altındaki fitness kulübünde antrenman yapmak daha etkilidir. Bir grupta sınıfları kaçırmamak daha kolay ve sonuçlara ulaşmak daha hızlı olacaktır.

bisikletçilik

Enerji tüketimi: saatte 500-1000 kcal

Yakılan kalori miktarı hıza ve araziye bağlıdır. Doğada veya parkta binemiyorsanız, bisiklet kullanabilirsiniz. Eğitim, televizyon izlemek veya sesli kitap dinlemekle birleştirilebilir. Şehrin sokaklarında dolaşırsanız, reflektörleri unutmayın ve kulaklıkları evde bırakın.