Человеческие ноги - восхитительное произведение природы, состоящее из более чем 60 костей, эффективно взаимодействующих друг с другом. Средний человек делает 9000 шагов в день и за всю жизнь проходит 150000 километров, что почти эквивалентно четырем кругосветным путешествиям. В этой статье мы расскажем, как поддерживать ноги в идеальной форме.

Десять шагов к здоровым ногам
Следите за весом
Лишний вес и ожирение могут привести к остеоартриту, особенно часто поражающему колени и бедра. Избыточный вес также способствует развитию варикозного расширения вен, особенно у женщин. Варикоз не опасен для жизни, но может быть болезненным и выглядеть неэстетично. Беременность также влияет на варикоз из-за действия прогестерона, однако после родов или похудения симптомы часто уменьшаются. Снижение веса помогает предотвратить многие нарушения, поэтому правильное питание и физические упражнения важны, даже во время беременности.

Ходите правильно
Физические нагрузки важны для здоровья ног. Ходьба – эффективное средство для повышения тонуса мышц ног, уменьшения жировых отложений и улучшения кровообращения. Ходите с прямой спиной, легко и тихо, не опуская голову. Колено должно вести ногу вперед, а вес мягко переноситься с одной ноги на другую, чтобы избежать давления на суставы.

Поднимайте ноги вверх
Длительное стояние или сидение может вызвать отеки и проблемы с кровообращением. Поднимайте ноги вверх на 10 минут каждый день, чтобы уменьшить отеки. Ношение компрессионных чулок также может помочь. Если отеки сопровождаются болью или покраснением, обратитесь к врачу для точного диагноза и лечения.

Делайте растяжку каждый день
Растяжка мышц ног важна для предотвращения травм и нарушений. Особенно уделяйте внимание икроножным мышцам и ахилловому сухожилию. Растягивайте их каждый день после теплого душа или ванны и посвящайте один час в неделю упражнениям на растяжку или йоге.

Давайте ногам отдых
Высокие каблуки могут причинять боль и повреждать сухожилия. Снимайте туфли, когда сидите, и делайте упражнения для растяжки ахиллового сухожилия. Вращайте ступнями и шевелите пальцами, чтобы улучшить кровообращение.

Наблюдайте за родинками на ногах
У женщин меланомы часто появляются на ногах. Следите за состоянием родинок и обращайтесь к врачу при любых изменениях. У мужчин меланомы чаще появляются на спине. Родинки требуют пристального внимания на любых частях тела.

Купите диск для балансировки
Диск для балансировки помогает тренировать мышцы ног, улучшать координацию и кровообращение. Он также используется для реабилитации пациентов с травмами голени.

Надевайте компрессионные чулки во время долгих перелетов
Длительные перелеты повышают риск образования сгустков крови в ногах. Надевайте компрессионные чулки и избегайте алкоголя. Разминайтесь, ходите по проходу и вытягивайте ноги. Примите полтаблетки аспирина, если нет противопоказаний, чтобы снизить риск тромбов.

Порадуйте ноги холодной водой
Каждый день споласкивайте ноги холодной водой, чтобы улучшить кровообращение и повысить тонус. Спортсмены иногда погружают ноги в ледяную воду для снятия отеков и облегчения боли.

Придерживайтесь диеты с низким содержанием жиров
Для здоровья ног полезна диета, рекомендованная для сердца. Ограничьте насыщенные жиры и включите в рацион больше мононенасыщенных и полиненасыщенных жиров.