I segreti delle gambe snelle: esercizi e consigli efficaci

Ottenere gambe snelle non è così difficile come sembra. I consigli giusti aiutano tutti, indipendentemente dalla corporatura, dall'ereditarietà e da altri fattori.

Camminare ogni giorno
Il modo più semplice per ottenere gambe più snelle è camminare. Acquistate un dispositivo che conta il numero di passi che fate e cercate di farne almeno 10.000 al giorno. Utilizzate meno spesso ascensori, scale mobili e mezzi pubblici. Fate più passeggiate con i vostri figli e amici, fate escursioni: questo non gioverà solo alle vostre gambe, ma anche all'ambiente.

Correre regolarmente
La corsa rafforza i muscoli delle gambe e brucia efficacemente i grassi. Per ottenere risultati migliori, correte almeno tre volte alla settimana. Questo vi aiuterà a mantenervi in forma e a migliorare la vostra salute generale.

Nuotare in piscina
Il nuoto aiuta a bruciare i grassi in eccesso e a rafforzare i muscoli di tutto il corpo. In piscina potete anche fare diversi esercizi per allungare i muscoli delle gambe, che possono essere difficili da fare sulla terraferma. Andare regolarmente in piscina migliorerà notevolmente il tono muscolare.

Bicicletta
Andare in bicicletta o su una cyclette è un'attività piacevole e non troppo faticosa. Può far bruciare fino a 500 kcal all'ora e rafforzare i muscoli delle gambe. Aumentate gradualmente la durata e l'intensità degli allenamenti per ottenere risultati migliori.

Esercizi a terra
Eseguite esercizi semplici stando sdraiati sul pavimento. Esercizi come la bicicletta e le alzate delle gambe (sia contemporaneamente che una alla volta) possono aiutarvi a ottenere rapidamente gambe più snelle. Questi esercizi possono essere eseguiti comodamente da casa.

Corsi di pilates
Il pilates offre gli esercizi perfetti per snellire le gambe senza appesantire i muscoli. Il pilates può essere praticato sia in gruppo, sotto la guida di un istruttore, sia a casa: è necessario un disco per gli esercizi e un tappetino per il fitness.

Una buona alimentazione
Consumate più alimenti proteici. Le proteine sono essenziali per costruire e mantenere la massa muscolare. Includete nella vostra dieta più pesce, pollo, legumi e latticini. Consumare ogni giorno quattro o cinque porzioni di frutta e verdura fresca. Frutta e verdura contengono fibre alimentari che aiutano a eliminare i depositi di grasso nel corpo. Bevete molta acqua, almeno 1,5 litri al giorno. Questa è una raccomandazione generale per tutti coloro che vogliono perdere peso e che si preoccupano della propria salute in generale.

Evitare gli alimenti non salutari
Evitare cibi grassi, dolci e salati. Barrette di cioccolato, biscotti, salsicce e snack salati non contengono quasi nessun nutriente, ma sono molto calorici: si tratta delle cosiddette "calorie vuote", che non fanno altro che ingrassare l'organismo.

Seguendo questi consigli, potrete ottenere gambe snelle e sane, migliorando la salute generale del vostro corpo e la qualità della vostra vita.