Gestire l'irritabilità: come controllare le emozioni

Il sistema nervoso svolge un ruolo fondamentale nel nostro organismo, regolando tutti i processi mentali e determinando il nostro stato d'animo. È particolarmente attivo nella risposta agli stimoli, cioè a tutto ciò che provoca una reazione. Quando questa reazione è eccessiva e inadeguata, si parla di irritabilità, uno stato in cui una persona reagisce agli eventi in modo troppo acuto. Come si dice: “Irritabile non è colui che batte le dita sul tavolo, ma colui che è messo fuori equilibrio da questo colpo”.

Segni di irritabilità
L'irritabilità si manifesta spesso attraverso le emozioni di aggressività e rabbia. Diventa difficile per una persona controllarsi: l'intonazione e il volume del discorso cambiano, i movimenti diventano bruschi, i riflessi scintillanti. Spesso l'irritazione è accompagnata da una reazione del sistema nervoso autonomo: bocca secca, palmi delle mani sudati, “pelle d'oca” sulla pelle.

Cause dell'irritabilità
L'irritabilità può manifestarsi per vari motivi, tra cui fattori psicologici, fisiologici ed esterni:

Cause psicologiche: superlavoro, privazione cronica del sonno, stress, aumento dell'ansia, paura, depressione e disturbi affettivi.
Cause fisiologiche: sindrome premestruale, cambiamenti ormonali, malattie della tiroide e dell'apparato digerente, tumori cerebrali, carenze di vitamine e micronutrienti.
Fattori esterni: effetti collaterali di farmaci o consumo di alcol.
Ad esempio, se al mattino, quando si vuole dormire, i vicini iniziano a ristrutturare con attrezzi da cantiere, questo può causare irritazione, che aumenterà o diminuirà a seconda del soddisfacimento del bisogno fondamentale: il sonno.

Conseguenze dell'irritabilità repressa
Alcune persone sono in grado di nascondere la propria irritazione e sono considerate resistenti e volitive. Tuttavia, l'irritazione repressa può portare a malattie psicosomatiche. L'irritazione, senza trovare uno sfogo, si accumula e può portare a un momento in cui una persona non riesce a trattenersi e reagisce in modo aggressivo a qualsiasi piccola cosa.

Insoddisfazione interna
Il più delle volte l'irritabilità è causata da un'insoddisfazione interna: insoddisfazione verso se stessi, gli altri o il lavoro. Più una persona è insoddisfatta, più spesso si irrita, il che può portare a uno stato nevrotico. Per evitarlo, è necessario lavorare costantemente su se stessi, sviluppando meccanismi di adattamento e imparando a controllare il proprio stato.

Come affrontare l'irritabilità
Accettare la realtà. Quanto minore è la differenza tra le vostre aspettative e la realtà, tanto minore è la probabilità di diventare irritabili. Imparate a percepire le cose come sono, senza illusioni e abbellimenti.

Seguire una formazione psicologica. In alcuni Paesi, la partecipazione a corsi di gestione delle emozioni è obbligatoria e fa parte dei programmi governativi.

Trovate un modo costruttivo per sfogare le vostre emozioni. Liberatevi dell'irritazione in modo da non influenzare chi vi sta intorno. L'aggressività, la rabbia e l'irritazione sono raramente un segno distintivo di una persona ed è meglio non mostrarle.

Irritabilità - non è un ornamento del carattere e può interferire seriamente nella costruzione di una carriera e di relazioni personali. Un lavoro costante su se stessi e sulla capacità di controllare le proprie emozioni aiuterà a gestire questo stato e a migliorare la qualità della vita.