Упражнения для бёдер: ключ к стройной фигуре

Упражнения из аэробики являются эффективным способом не только подкачать мышцы бёдер, но и избавиться от жира на этой части тела. Хотя многие упражнения могут укрепить ваши бёдра и ягодицы, лишь сочетание силовых тренировок и аэробных упражнений способно привести вас к желаемым результатам.

прогулки и бег

Физическая активность играет ключевую роль в борьбе с лишним весом. Умеренные прогулки или бег от 4 до 5 миль в час ускоряют ваш пульс, что способствует сжиганию жира на бёдрах и других частях тела. Удерживая сердечный ритм между 60% и 80% вашего максимального сердечного ритма, вы находитесь в оптимальном режиме сжигания жира.

соревновательные виды спорта

Игры в баскетбол, футбол, хоккей, плавание и катание на лыжах также стимулируют частоту сердечных сокращений, что помогает в борьбе с жиром. Необязательно заниматься организованными видами спорта, игра в баскетбол с детьми или простая игра с мячом может привести к желаемому результату.

разнообразие в тренировках

Другие виды активности, такие как езда на велосипеде, танцы, занятия аэробикой и работа на приусадебном участке, также увеличивают пульс и укрепляют мышцы. При выполнении упражнений аэробики вы не только сжигаете жир, но и укрепляете мышцы, что способствует дальнейшему сжиганию калорий.

упражнения для тонуса

Когда лишний жир исчезнет, на смену ему приходят красиво выделенные мышцы. Упражнения для тонуса, такие как приседания, выпады и мостик, способствуют укреплению и выделению бёдер и ягодиц.

приседания

Приседания являются одним из наиболее эффективных упражнений для бёдер и ягодиц. После разминки выполните 2-3 подхода по 10-12 повторений, согнув ноги в коленях и присев на корточки.

выпады

Выпады также эффективно работают над мышцами бёдер. Поставьте ноги на ширине плеч и сделайте большой шаг вперед, затем медленно опустите колено на пол. Повторите упражнение для каждой ноги.

мостик

Это упражнение направлено на укрепление и выделение ягодичных мышц. Лягте на пол, раздвиньте бёдра и поднимите их, напрягая мышцы живота. Повторите 8-10 раз.

Регулярные тренировки, разнообразие в упражнениях и правильное питание помогут вам достичь желаемых результатов и подарят вам стройные и подтянутые бёдра.