Послеродовой фитнес: возвращаем форму и силы

После родов у женщин появляется множество забот: нужно учиться правильно кормить, одевать и держать на руках малыша, просыпаться по его требованию, гулять с ним и при этом находить время для остальных членов семьи. Времени на отдых практически не остается, и фитнес кажется последним делом, на которое стоит тратить время. Однако именно сейчас физическая активность очень важна – она помогает ускорить обмен веществ, сбросить лишний вес и снять напряжение. Более того, фитнес не только расходует энергию, но и придает силы, что особенно важно для молодых мам.

изменения веса во время беременности

В среднем женщины набирают за время беременности 7-10 кг, хотя некоторые могут прибавить и больше. Не стоит воспринимать это как неизбежность – с небольшими усилиями можно вернуть стройную фигуру, а при желании стать еще стройнее, чем до родов.

с чего начать фитнес после родов

Перед тем как начать заниматься фитнесом после родов, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Он подскажет наиболее безопасные и эффективные виды физической активности. Обычно уже через две-три недели после родов можно начинать заниматься пилатесом и йогой. Эти занятия вернут телу гибкость и силу, но лучше заниматься под руководством инструктора, который учтет, что вы недавно родили и вам нужны щадящие нагрузки. Если до родов вы занимались в тренажерном зале по собственной программе или вместе с тренером, можно продолжить занятия через несколько недель после родов, начиная с легких упражнений. Регулярные пешие прогулки и катание на велосипеде также помогают восстановить форму после родов.

бег и интенсивные нагрузки

Бег – прекрасное средство для избавления от лишнего жира, но заниматься им в первый месяц после родов можно лишь тем, кто регулярно бегал раньше. Если вы раньше не бегали, рекомендуется подождать как минимум шесть недель, а затем постепенно приступать к тренировкам.

особое внимание к проблемным зонам

Во время занятий фитнесом уделяйте особое внимание мышцам живота и другим проблемным зонам. Однако не стоит быть слишком строгой к себе – некоторые изменения внешности, произошедшие после родов, нельзя исправить только с помощью фитнеса.

упражнения Кегеля для восстановления

После родов могут быть очень полезны упражнения Кегеля. Они просты в выполнении: нужно сжать мышцы влагалища, как если бы вы пытались сдержать мочеиспускание, посчитать до десяти и расслабить мышцы. Повторяйте упражнение пять-десять раз подряд. Упражнения Кегеля помогают справиться с последствиями сильного растяжения мышц влагалища во время родов.

Фитнес после родов не только помогает вернуть прежнюю форму, но и дарит силы и энергию, необходимые для ухода за малышом и выполнения повседневных дел. С правильным подходом и регулярными занятиями каждая молодая мама сможет достичь желаемых результатов и почувствовать себя лучше.